Kuidas kaalus kiiresti: 3 lihtsat sammu, tuginedes Science

Seal on palju võimalusi, kuidas kaotada palju kaalu kiiresti.

Kuid enamik neist teeb sind näljane ja rahulolematu.

Kui sul ei ole rauast tahtejõudu, siis nälga hakkate loobuma need plaanid kiiresti.

Plaan kirjeldatud siin:

  • Tee sa kaotad kaalu kiiresti, ilma nälga.
  • Vähendage oma isu oluliselt.
  • Parandada oma ainevahetuse tervise samal ajal.

Siin on lihtne 3-sammult kava kaalus kiiresti.

1. Lõigata Suhkur ja Tärklis

Kõige olulisem osa on kärpida suhkrud ja tärklis (süsivesikuid).

Kui te seda teete, et oma nälga tase minna ja siis lõpuks süüa palju vähem kaloreid.

Nüüd põletamise asemel süsivesikuid energia, keha hakkab söötmise ära hoida rasva.

Teine kasu lõikamine süsivesikuid on, et see alandab insuliini taset, põhjustades neerusid heita liigse naatriumi ja vee läbi keha. See vähendab tursuma ja mittevajalik vee mass (2, 3).

See ei ole haruldane, et kaotada kuni 10 naela (mõnikord rohkem) esimesel nädalal süüa nii, nii keha rasva ja vee massi.

See on graafik alates võrdlevas uuringus madala carb ja madala rasvasisaldusega dieeti ülekaalulised või rasvunud naistel.

Madala carb rühm sööb kuni täiuses, samas kui madala rasvasisaldusega grupp on piiratud kalorsusega ja näljased.

Lõika süsivesikuid ja siis hakkab sööma vähem kaloreid automaatselt ja ilma nälga.

Lihtsamalt öeldes, lõikamine süsivesikuid paneb rasva kadu autopiloot.

KOKKUVÕTE

Eemaldamine suhkrutest ja tärklis (süsivesikuid) oma dieeti vähendab söögiisu, vähendada insuliini taset ja sind kaotada kaalu ilma nälga.

2. Söö valgud, rasvad ja köögiviljad

Iga ühe oma sööki peaks sisaldama valguallikas rasva allikas ja madala carb köögivilju.

Ehitamine oma sööki sel viisil automaatselt tuua oma carb sissepääsu soovitatud vahemikus 20-50 grammi päevas.

valguallikad

  • Kala ja mereannid: lõhe, forell, krevetid jne
  • Liha: Loomaliha, kana, sealiha, lambaliha, jne
  • Munad: Terved munad koos munakollane on parim.

Toitumise tähtsust palju valku ei saa alahinnata.

See on tõestatud, et suurendada metabolismi 80 kuni 100 kalorit päevas.

Kõrge valgusisaldusega dieeti võib vähendada ka isu ja obsessiiv mõtteid toidu 60%, vähendada soov hilisõhtul snacking poole ja sind täis, et sa automaatselt süüa 441 kilokalorit päevas – lihtsalt valku lisades oma dieeti .

Kui tegemist on kehakaalu, valk on kuningas toitaineid. Periood.

Madala süsivesikusisaldusega aedviljad

  • kurk
  • lehtpeet
  • brüsseli kapsas
  • tomatid
  • lillkapsas
  • brokoli
  • spinat
  • lehtkapsas
  • kapsas
  • lehtsalat

Ärge kartke laadida plaat nende madala carb köögivilju. Te võite süüa tohutute neist ilma läheb üle 20-50 net süsivesikuid päevas. Dieet põhineb peamiselt liha ja köögiviljad sisaldavad kõiki kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mida vaja, et olla terve.

Fat allikad

  • avokaado õli
  • Oliiviõli
  • Kookosõli
  • või

Söö 2-3 toidukorda päevas. Kui sa leiad end tühi pärastlõunal, lisage 4. sööki.

Ärge kartke süüa rasva, nagu üritab teha nii madala carb ja madala rasvasisaldusega samal ajal on retsept ebaõnnestumine. See teeb teil on tunne õnnetu ja loobuma plaanist.

Et näha, kuidas saab kokku panna oma sööki, vaadake seda madala carb söömisharjumused ja see nimekiri 101 tervislikku madala carb retseptid.

KOKKUVÕTE

Koguge iga sööki välja valguallikas rasva allikas ja madala carb köögivilju. See paneb sind 20-50 grammi carb valikule ja oluliselt vähendada oma nälja taset.

3. Tõstke Massid 3 korda nädalas

Sa ei pea kasutama kaalus selle plaani, kuid see on soovitatav.

Parim võimalus on minna jõusaali 3-4 korda nädalas. Kas soojenduseks ja tõstke mõned raskused.

Kui sa oled uus jõusaal, küsi treener mõned nõuanded.

Autor tõste kaalu, siis põletada palju kaloreid ja takistada oma ainevahetuse aeglustab, mis on sage kõrvaltoime kehakaalu.

Uuringud madala carb dieetide näitavad, et saate isegi saada natuke lihaste samas kaotamata märkimisväärses koguses keharasva.

Kui tõste kaalu ei ole võimalik teid, siis teeme mõned cardio treeningu nagu kõndimine, sörkimine, jooksmine, rattasõit või ujumine piisab.

KOKKUVÕTE

See on parim, mida teha mingi vastupanu koolitus nagu kaalu tõstmiseks. Kui see ei ole võimalik, cardio treeningu on samuti tõhusad.

Valikuline – Kas “Carb Uuestisööt” kord nädalas

Võite olla üks päev nädalas, kus sa sööd rohkem süsivesikuid. Paljud inimesed eelistavad laupäeval.

Oluline on jääda terve carb allikatest nagu kaer, riis, quinoa, kartul, bataat, puuviljad jne

Aga ainult see üks suurem carb päeva – kui hakkate seda teevad sagedamini kui kord nädalas sa ei kavatse näha palju edu selle plaani.

Kui peate petma sööki ja süüa midagi ebatervislikku, siis tee seda sel päeval.

Pea meeles, et petta sööki või carb refeeds ei ole vaja, kuid nad võivad suurendada mõnede rasva põletamine hormoonid nagu leptiin ja kilpnäärme hormoonid.

Saad mõned kaalu ajal Uuestisööt päev, kuid enamik on see vee kaalu ja te kaotate seda uuesti järgmise 1-2 päeva.

KOKKUVÕTE

Võttes ühel päeval nädalas, kui sa sööd rohkem süsivesikuid on täiesti vastuvõetav, kuigi ei ole vajalik.

What About kaloreid ja osa kontrolli?

See ei ole vajalik lugema kaloreid kui te hoida süsivesikuid väga madal ja kinni valgu, rasva ja madala carb köögivilju.

Siiski, kui te tõesti soovite loendada neid kasutada seda kalkulaatorit.

Sisesta oma andmed, ja siis vali number kas “kaalus” või “Lose Kaal Kiire” osa – sõltuvalt sellest, kuidas kiiresti sa tahad kaalust alla võtta.

Seal on palju suuri vahendeid, mida saab kasutada jälgida kalorite arv on söömine. Siin on nimekiri 5 kalorite loendurid, mis on tasuta ja lihtne kasutada.

Peamine eesmärk seda kava on hoida süsivesikuid all 20-50 grammi päevas ja saada oma ülejäänud kaloreid valku ja rasva.

KOKKUVÕTE

See ei ole vajalik lugema kaloreid kaotada kaalu selle plaani. Kõige tähtsam on see, et rangelt hoida oma süsivesikuid 20-50 grammi ulatuses.

10 Kaalulangus Tips teha asju lihtsamaks (ja kiirem)

Siin on 10 rohkem vihjeid kaalust veelgi kiiremini:

  1. Saa hea une igal õhtul. Kehv uni on üks tugevamaid riskifaktorid kaalutõus, nii hoolitsedes oma uni on oluline.
  2. Söö oma toitu aeglaselt. Fast söövad saada rohkem kaalu aja jooksul. Söömine aeglaselt paneb sind tundma rohkem täis ja suurendab kehakaalu vähendada hormoonid.
  3. Joo kohvi või teed. Kui oled kohvi või teed karsklane, siis juua nii palju kui soovite, sest kofeiin võib neid suurendada oma ainevahetust 3-11%.
  4. Vali kaalukaotus sobiv toit (vt loetelu). Teatud toiduained on väga kasulik kaotada rasva. Siin on nimekiri 20 kõige kaalulangus sobiv toit maa peal.
  5. Vältida magusat jooke ja mahla. Need on kõige nuumamiseks asju, mida saate panna oma keha ja vältida neid aitab teil kaotada kaalu.
  6. Söö kõrge valgusisaldusega hommikusöök. Söömine kõrge valgusisaldusega hommikusöök on näidanud, et vähendada isu ja kalorite tarbimist kogu päeva.
  7. Joo vett pool tundi enne sööki. Üks uuring näitas, et joogivesi pool tundi enne sööki suurenes kaalukaotus 44% üle 3 kuu.
  8. Söö lahustuvaid kiudaineid. Uuringud näitavad, et lahustuv kiud võib vähendada rasva, eriti kõht ala. Kiudained nagu pektiini aitab ka.
  9. Söö enamasti terved, töötlemata toidud. Base enamiku oma toitumine kogu toit. Nad on tervemad, täite- ja palju vähem tõenäoline, et põhjustada ülesöömist.
  10. Kaaluge ennast iga päev. Uuringud näitavad, et inimesed, kes kaaluvad ise iga päev on palju tõenäolisem, et kaotada kaalu ja hoida ära pikka aega .

Isegi rohkem näpunäiteid siin: 30 Hõlpsasti Kaalus Loomulikult (Toetavad Science).

KOKKUVÕTE

Kõige tähtsam on see, et jääda kolme eeskirjad, kuid seal on mõned muud asjad, mida saate teha, et asju kiirendada.

Kuidas Fast te kaotate (ja muid hüvitisi)

Võite eeldada, et kaotada 5-10 naela kaalu (mõnikord rohkem) esimesel nädalal, siis järjekindel kaalukaotus pärast seda.

Võin isiklikult kaotada 3-4 naela nädalas paar nädalat, kui ma seda rangelt.

Kui sa oled uus dieediga, siis asjad ilmselt juhtub kiiresti. Mida rohkem kaalu pead kaotada, seda kiiremini te kaotate seda.

Esimesed paar päeva, siis võib tunduda natuke imelik. Sinu keha on põletav süsivesikuid kõik need aastad, nii et see võib võtta aega, et seda harjuda põletavad rasva asemel.

Seda nimetatakse “madala carb gripp” või “keto gripp” ja on tavaliselt üle paari päeva jooksul. Minu jaoks kulub kolm. Lisades mõned ekstra soola oma dieeti võib aidata.

Pärast esimestel päevadel, enamik inimesi, et tundsid väga hea, isegi rohkem energiat kui varem.

Vaatamata paljude aastakümnete anti-rasva hüsteeria, madala carb toit parandab ka teie tervist mitmel muul viisil:

  • Vererõhk parandab oluliselt.
  • Väike, tihedusega LDL (halva) kolesterooli loojub.
  • Veresuhkur kipub minema viis alla madala carb dieeti.
  • Triglütseriidid kipuvad minna.
  • HDL (hea) kolesterooli tõuseb.
  • Et kõigele off, madala carb dieetide näivad olevat sama lihtne järgida võimalikult madala rasvasisaldusega dieeti.

KOKKUVÕTE

Võite eeldada, et kaotada palju kaalu, kuid see dependson isik, kui kiiresti see juhtub. Madala carb dieetide ka parandada oma tervist mitmel muul viisil.

Sa ei pea nälga ise kaalus

Kui teil on meditsiiniline seisund, rääkige oma arstiga enne muudatuste tegemist, sest see kava võib vähendada oma vajadust ravimeid.

Vähendades süsivesikuid ja alandades insuliini taset, muudad hormonaalse keskkonna ja teha oma keha ja aju “taha” kaalus.

See viib drastiliselt vähenenud söögiisu ja nälg, kõrvaldades peamine põhjus, et enamik inimesi ei suuda tavapäraste kaalulangus meetodeid.

See on tõestatud, et sa kaotad kuni 2-3 korda nii palju kaalu kui tüüpiline madala rasvasisaldusega, madala kalorsusega dieeti.

Teine suur kasu kannatamatu inimesed, et esialgne langus vee kaal võib põhjustada suur erinevus skaala juba järgmisel hommikul.

Siin on mõned näited madala carb toidud, mis on lihtne, maitsev ja saab valmistada alla 10 minuti: 7 Tervislik Madala süsivesikusisaldusega toite 10 minutit või vähem.

Selle plaani, mida saab süüa head toitu, kuni olete täis ja ikka kaotada ton rasva. Tere tulemast paradiisi.