Miten laihtua nopeasti: 3 helppoa vaihetta, perustuu tieteeseen

On monia tapoja menettää paljon painoa nopeasti.

Kuitenkin suurin osa niistä tekee sinut nälkäisenä ja tyytymätön.

Jos sinulla ei ole rauta tahdonvoimaa, niin nälkä aiheuttaa voit luopua näistä suunnitelmista nopeasti.

Suunnitelma Tässä hahmoteltu:

  • Tee sinä laihtua nopeasti, ilman nälkää.
  • Vähentää ruokahalua huomattavasti.
  • Parantaa metabolisen terveyden samanaikaisesti.

Tässä on yksinkertainen 3-vaihe suunnitelma laihtua nopeasti.

1. leikata Sokeri ja tärkkelys

Tärkein osa on leikata sokerit ja tärkkelys (hiilihydraatteja).

Kun teet näin, näläntunnetta tasot laskevat ja päädyt syö paljon vähemmän kaloreita.

Nyt sen sijaan, että polttaminen hiilihydraatteja energian, elimistö alkaa ruokinta pois varastoida rasvaa.

Toinen hyöty leikkaus hiilihydraatteja on, että se alentaa insuliinitaso aiheuttaen munuaiset irtoa ylimääräisen natriumin ja veden pois kehosta. Tämä vähentää paisunut ja tarpeeton veden paino (2, 3).

Ei ole harvinaista, että menettää jopa 10 puntaa (joskus enemmän) ensimmäisellä viikolla syömisen Näin sekä kehon rasvan ja veden paino.

Tämä on kuvaajan tutkimuksessa verrattiin vähähiilihydraattista ja vähärasvainen ruokavalion ylipainoisia tai lihavia naisia.

Vähähiilihydraattinen ryhmä syö kunnes kylläisyyden kun vähärasvainen ryhmä on vähäkalorinen ja nälkäinen.

Leikkaa hiilihydraatteja ja voit alkaa syödä vähemmän kaloreita automaattisesti ja ilman nälkää.

Yksinkertaisesti sanottuna, leikkaamalla hiilihydraatteja laittaa rasvaa tappio automaattiohjauksella.

YHTEENVETO

Poistamalla sokerit ja tärkkelys (hiilihydraatteja) omasta ruokavaliosta vähentää ruokahalua, alentaa insuliinin ja tehdä sinusta laihtua ilman nälkää.

2. Syö proteiinia, rasvaa ja vihannekset

Jokainen ateriat tulisi sisältää proteiinilähteen, rasvan lähde ja vähähiilihydraattista vihanneksia.

Rakentamalla ateriat tällä tavalla automaattisesti tuo carb saanti tulee suositellut 20-50 grammaa päivässä.

proteiinin lähteitä

  • Kalat ja äyriäiset: Lohi, taimen, katkarapuja, jne
  • Liha: naudan, kanan, sian, lampaan, jne
  • Munat: kokonaiset munat keltuainen ovat parhaita.

Tärkeyttä syöminen runsaasti proteiinia ei voida yliarvioida.

Tämä on osoitettu edistää aineenvaihduntaa 80 ja 100 kaloria päivässä.

Runsaasti proteiinia ruokavalion voi myös vähentää mielihaluja ja pakko ajatuksia ruoasta 60%, vähentää halu myöhäisillan eväs puolella, ja tehdä sinusta niin täynnä, että olet automaattisesti syödä 441 vähemmän kaloreita päivässä – vain lisäämällä proteiini omaan ruokavalioon .

Kun se tulee laihdutus, proteiini on kuningas ravintoaineita. Aikana.

Vähähiilihydraattiseen Vihannekset

  • Kurkku
  • lehtimangoldit
  • ruusukaali
  • tomaatit
  • Kukkakaali
  • Parsakaali
  • Pinaatti
  • Lehtikaali
  • Kaali
  • Lehtisalaatti

Älä pelkää ladata levy näillä vähähiilihydraattista vihanneksia. Voit syödä valtavia määriä niitä menemättä yli 20-50 netto hiilihydraatteja päivässä. Ruokavalio perustuu lähinnä lihan ja kasvisten sisältää kaikki kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita sinun täytyy olla terve.

rasvalähteet

  • avokado öljy
  • Oliiviöljy
  • Kookosöljy
  • voi

Syödä 2-3 ateriaa päivässä. Jos löydät itsesi nälkä iltapäivällä, lisää 4. aterian.

Älä pelkää syödä rasvaa, kuin yrittää tehdä molempia vähähiilihydraattista JA vähärasvainen samalla on tuomittu epäonnistumaan. Se tekee sinusta tuntuu kurja ja hylätä suunnitelman.

Jos haluat nähdä, miten voit koota ateriat, tutustu tähän vähähiilihydraattista ateriat ja tämä lista 101 tervettä vähähiilihydraattista reseptejä.

YHTEENVETO

Kokoa jokaisen aterian ulos proteiinin lähde, rasvan lähde ja vähähiilihydraattista vihanneksia. Tämä asettaa sinut 20-50 gramman kaasutin valikoima ja merkittävästi alentaa nälkä tasoilla.

3. Nosta painot 3 kertaa viikossa

Sinun ei tarvitse käyttää laihtua tämän suunnitelman, mutta se on suositeltavaa.

Paras vaihtoehto on mennä kuntosalille 3-4 kertaa viikossa. Tee alkulämmittelyn ja nosta painoja.

Jos olet uusi kuntosali, pyydä kouluttaja joitakin neuvoja.

Nostamalla painoja, voit polttaa paljon kaloreita ja estää aineenvaihduntaa hidastumasta, joka on yleinen haittavaikutus laihdutus.

Tutkimukset karppaukseen osoittavat, että voit jopa saada hieman lihas menettää huomattavia määriä rasvaa.

Jos nostamalla painoja ei ole vaihtoehto sinulle, sitten tehdä joitakin sydän harjoitukset kuten kävely, hölkkä, juoksu, pyöräily tai uinti riittää.

YHTEENVETO

Se on parasta tehdä jonkinlaista vastarintaa koulutusta, kuten painon nostamiseen. Jos tämä ei ole mahdollista, sydän liikuntaa ovat myös tehokkaita.

Valinnainen – tehdä “Carb Uusi syöte” kerran viikossa

Voit ottaa yksi vapaapäivä viikossa missä syöt enemmän hiilihydraatteja. Monet ihmiset pitävät lauantaina.

On tärkeää pitää kiinni terveellisen carb lähteistä kuten kaura, riisi, quinoa, perunaa, bataattia, hedelmiä jne

Mutta vain tämä yksi korkeampi kaasutin päivä – jos alkaa tehdä sen useammin kuin kerran viikossa et tule näkemään paljon menestystä tämän suunnitelman.

Jos sinulla on huijata ateria ja syödä jotain epäterveellistä, niin tee se tänä päivänä.

Huomaa, että huijata aterioita tai carb refeeds eivät ole välttämättömiä, mutta ne voivat lisätä jonkin verran rasvaa polttava hormonien kuten leptiini ja kilpirauhashormonien.

Tulet saamaan painoa aikana Uusi syöte päivän, mutta suurin osa siitä tulee veden paino ja menetät sen uudelleen seuraavan 1-2 päivää.

YHTEENVETO

Ottaa yksi viikonpäivänä missä syöt enemmän hiilihydraatteja on täysin hyväksyttävää, mutta ei välttämätöntä.

Entä kaloreita ja osa valvonta?

Ei ole tarpeen laskea kaloreita kunhan pidät hiilihydraatteja erittäin alhainen ja pysyä proteiinia, rasvaa ja matala-carb kasviksia.

Jos kuitenkin todella haluat laskea niitä, käyttää tätä laskinta.

Anna tiedot, ja sitten valita numeron joko “laihduttaa” tai “laihtua nopeasti” -osiossa – riippuen siitä, kuinka nopeasti haluat laihtua.

On olemassa monia suuria työkaluja, joilla voit seurata määrä kaloreita syöt. Tässä on luettelo 5 kalorilaskureita jotka ovat ilmaisia ja helppokäyttöisiä.

Päätavoitteena tämä suunnitelma pitää hiilihydraatteja alle 20-50 grammaa päivässä ja saada loput kaloreita proteiinia ja rasvaa.

YHTEENVETO

Ei ole tarpeen laskea kaloreita laihtua tätä suunnitelmaa. On erittäin tärkeää, että tiukasti pitää hiilihydraatteja 20-50 gramman alueella.

10 Painonpudotus Vinkkejä helpottaa asioita (ja nopeampi)

Tässä on 10 enemmän vinkkejä laihtua nopeammin:

  1. Hanki kunnon yöunet, joka yö. Huono uni on yksi vahvimmista riskitekijöitä painonnousua, joten huolehdit uni on tärkeää.
  2. Syö ruokasi hitaasti. Nopea syövillä saada enemmän painoa ajan mittaan. Syöminen hitaasti tekee sinusta tuntuu enemmän täynnä ja lisää painoa vähentää hormoneja.
  3. Juoda kahvia tai teetä. Jos olet kahvia tai teetä juomari, sitten juoda niin paljon kuin haluat, koska kofeiini voi niihin parantaa aineenvaihduntaa 3-11%.
  4. Valitse laihtuminen sopiva elintarvikkeet (katso lista). Tietyt ruoat ovat erittäin hyödyllisiä menettää rasvaa. Tässä on luettelo 20 eniten laihtuminen sopiva elintarvikkeita maan päällä.
  5. Vältä sokeripitoiset juomat ja hedelmämehut. Nämä ovat lihottamiseen asioita voit laittaa kehoosi, ja välttää niitä voi auttaa laihtumaan.
  6. Syö runsaasti proteiinia aamiainen. Syöminen runsaasti proteiinia aamiainen on osoitettu vähentävän mielihalut ja kalorimäärää koko päivän.
  7. Juo vettä puoli tuntia ennen ateriaa. Yksi tutkimus osoitti, että juomaveden puoli tuntia ennen ateriaa kasvoi laihtuminen 44% yli 3 kuukausi.
  8. Syödä liukoista kuitua. Tutkimukset osoittavat, että liukoiset kuidut voivat vähentää rasvan, erityisesti vatsassa alueella. Kuitu täydentää kuten glukomannaani voi myös auttaa.
  9. Syö enimmäkseen koko, jalostamattomat elintarvikkeet. Base irti ruokavalion koko elintarvikkeet. Ne ovat terveellisempiä, täyttö- ja paljon vähemmän todennäköisesti aiheuttaa ylensyöntiä.
  10. Punnitse itsesi joka päivä. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka painavat itse joka päivä paljon todennäköisemmin laihtua ja pitää se pois pitkään .

Lisää vinkkejä täällä: 30 helppoa tapaa laihtua luonnollisesti (Tukena Science).

YHTEENVETO

On erittäin tärkeää pitää kiinni kolme sääntöä, mutta on olemassa muutamia muita asioita voit tehdä nopeuttaa asioita.

Kuinka nopeasti Menetät (ja muut edut)

Voit odottaa menettää 5-10 kiloa painoa (joskus enemmän) ensimmäisellä viikolla, niin johdonmukainen laihtuminen jälkeen.

Voin itse menettää 3-4 puntaa viikossa muutaman viikon, kun teen tätä tiukasti.

Jos olet uusi ruokavalioon, niin asiat tapahtuu todennäköisesti nopeasti. Mitä enemmän painoa sinulla on menetettävää, sitä nopeammin menetät sen.

Ensimmäisten päivien saatat tuntea hieman oudolta. Kehosi on palanut hiilihydraatteja kaikki nämä vuodet, joten se voi kestää jonkin aikaa, se tottua rasvanpolttoon sijaan.

Tätä kutsutaan “vähähiilihydraattista flunssa” tai ”keto flunssa” ja on yleensä yli muutamassa päivässä. Minulle se kestää kolme. Lisäämällä joitakin ylimääräisiä suolaa ruokavalio voi auttaa tässä.

Muutaman ensimmäisen päivän, useimmat ihmiset raportti tunne erittäin hyvä, jopa enemmän energiaa kuin ennen.

Huolimatta vuosikymmenien vastaisen rasvan hysteriaa, vähähiilihydraattinen ruokavalio parantaa myös terveyttä monella muulla tavalla:

  • Verenpaine parantaa merkittävästi.
  • Pieni, tiheä LDL (paha) kolesteroli laskee.
  • Verensokeri on taipumus mennä alas päälle karppaukseen.
  • Triglyseridit taipumus mennä alas.
  • HDL (hyvä) kolesteroli nousee.
  • Kaiken huipuksi pois, karppaukseen näyttävät olevan yhtä helppoa seurata vähärasvaisia ruokavalioita.

YHTEENVETO

Voit odottaa menettää paljon painoa, mutta se dependson henkilö kuinka nopeasti se tapahtuu. Karppaukseen myös parantaa terveyttä monella muullakin tavalla.

Sinun ei tarvitse jättää itse laihduttaa

Jos sinulla on sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen muutosten tekemistä, koska tämä suunnitelma voi vähentää lääkityksen tarvetta.

Vähentämällä hiilihydraatteja ja alentamalla insuliinitaso, muutat hormonaalista ympäristöä ja tehdä kehosta ja aivot “haluavat” laihtua.

Tämä johtaa rajusti ruokahalu ja nälän poistamiseen pääsyy siihen, että useimmat ihmiset eivät perinteisillä laihtuminen menetelmiä.

Tämä on osoittautunut tehdä menetät jopa 2-3 kertaa enemmän painoa kuin tyypillinen vähärasvainen, vähäkalorinen ruokavalio.

Toinen suuri etu kärsimätön ihmiset on, että alkuperäinen lasku veden painon voi johtaa suuri ero mittakaavassa jo seuraavana aamuna.

Tässä muutamia esimerkkejä vähähiilihydraattista aterioita, jotka ovat yksinkertaisia, herkullisia ja voidaan valmistaa alle 10 minuuttia: 7 Terve Vähähiilihydraattiseen Ateriat 10 minuuttia tai vähemmän.

Tämän järjestelyn, voit syödä hyvää ruokaa kunnes olet täynnä ja silti hävitä ton rasvaa. Tervetuloa paratiisiin.