Nola pisua azkar galtzen: 3 Simple Steps, Oinarritutako Zientzia

Modu asko daude pisu asko azkar galtzen.

Hala ere, gehienak gose eta bete gabeko egingo.

Ez baduzu dute burdin borondatea, eta gero gosea amore ematen duzu plan hauek azkar eragingo du.

Planak planteaturiko hemen izango:

  • Egin pisua galtzen duzu azkar, gosea gabe.
  • Murriztu zure gosea nabarmen.
  • zure osasun metaboliko hobetzea, aldi berean.

Hemen simple 3-urrats plan bat pisua azkar galtzen da.

1. Ebaki Back Azukreak eta Starches on

zati garrantzitsuena da atzera moztu azukre eta almidoiak (carbs) an.

Noiz egin nahi duzu, zure gosea mailak behera joan eta azkenean kaloria askoz gutxiago jaten.

Orain ordez carbs erretzen energia lortzeko, zure gorputza gordetzen gantz off elikadura hasiko da.

carbs ebaketa beste onura bat da murrizten da intsulina maila horretan, zure giltzurrunak eragiten gehiegizko sodio eta uraren ederki zure gorputza kanpo. Hau bloat eta alferrikako ur pisua (2, 3) murrizten.

Ez da arraroa sortu galtzeko 10 libera (batzuetan gehiago) modu horretan, bai gorputza gantz eta ur pisua jan lehenengo astean.

Hau behe-carb eta gantz gutxiko dietak alderatuz emakumeak gehiegizko pisua edo obesitatea ikerketa baten grafiko bat da.

behe-carb taldea betetasuna arte jatea, koipe gutxiko taldearen kaloria-mugatuta eta gose bitartean.

Ebaki carbs eta kaloria gutxiago automatikoki eta gosea gabe jaten hasiko zara.

Jarri besterik gabe, ebaketa carbs jartzen gantz galera autopilot on.

LABURPEN

Kentzen azukre eta almidoiak (carbs) zure dieta zure gosea murrizteko izango da, jaistea zure intsulina maila eta pisua galtzen duzu gosea gabe.

2. Jan proteina, gantz eta Barazkiak

zure bazkariak bakoitzak proteina iturri bat, gantz iturri bat eta behe-carb barazkiak eduki beharko luke.

zure bazkariak eraikitzen horrela automatikoki ekarriko du zure carb sarrerarekin gomendatzen eguneko 20-50 gramo sorta sartu.

Protein iturriak

  • Arrain eta itsaski: izokina, amuarraina, izkirak, etc.
  • Haragia: Okela, oilasko, txerri, bildots, etc.
  • Arrautzak: arrautza osoa gorringoa batera dira onenak.

proteina ugari jatearen garrantzia ezin da larriagoa.

Hau frogatu metabolismoa bultzatzeko 80 100 kaloria eguneko by.

Goi-proteina dietak ere murrizteko elikagaien buruz cravings eta obsesibo pentsamenduak% 60, berandu gau snacking nahia murrizteko erdira, eta hala osoa duzu automatikoki jaten duzu 441 eguneko kaloria gutxiago egin – besterik proteina gehituz zure dieta arabera .

Orduan pisua galtzen ari da, proteina nutrienteak errege da. Epea.

Behe-Carb Barazkiak

  • pepino
  • zerba
  • Bruselan kimu
  • Tomatoes
  • azalorea
  • brokolia
  • espinaka
  • kalea
  • Aza
  • Letxuga

Ez izan beldurrik zure plaka kargatu behe-carb barazkiak hauekin. Horietako kopuru masiboa jan dezakezu 20-50 baino gehiago eguneko carbs net joan gabe. oinarritutako gehienbat haragia eta barazkiak dieta A zuntz, bitamina eta mineral guztiak osasuntsua izan behar duzu dauka.

Fat iturriak

  • aguakatea olioa
  • Oliba olioa
  • koko olioa
  • Butter

Jan 2-3 eguneko bazkariak. aurkituko dituzu gose arratsaldeko yourself bada, gehitu 4an bazkari bat.

Ez izan gantz jaten beldur, bai behe-carb eta gantz gutxiko egin aldi berean saiatzen bezala porrota errezeta bat da. miserable sentitzen duzu egingo da eta planean bertan behera utzi.

zure otorduak nola muntatzen dezakezu, begiratu hau baxuko carb bazkari plan eta 101 osasuntsu behe-carb errezeta zerrenda hau ikusteko.

LABURPEN

Osatu otordu bakoitzean proteina iturri bat, gantz iturri bat eta behe-carb barazkiak daudelarik. Hau jarriko 20-50 gramo carb sorta eta zure gosea maila txikiagoa.

3. igogailua pisuak 3 Times Per Week

Zuk ez duzu pisua galtzen plan hau baliatu nahi du, baina gomendatzen da.

Aukera onena da gimnasioa joan 3-4 aldiz astean. Egin beroketa eta pisuak batzuk altxatu.

Oraindik berria bada gimnasioa, galdetu Entrenatzaile zenbait aholku.

pisuak altxatzen da, kaloria asko erre ahal izango duzu eta zure metabolismoa saihesteko motelduz, eta hori ohikoa albo pisua galtzeko efektua da batetik.

behe-carb dietak Estudios hori ere egin dezakezu muskulu pixka bat irabaziko bitartean gorputzeko gantz kopuru esanguratsuak galdu.

Bada pisuak altxatzen ez da zuretzat aukera bat, ondoren, oinez bezalako KARDIO workouts batzuk egiten, korrika korrika, bizikleta edo igeriketa nahikoa izango da.

LABURPEN

Hobe da pisua altxatzeko bezalako erresistentzia prestakuntza moduko batzuk egin. Hori ez da aukera bat bada, KARDIO workouts ere eraginkorrak dira.

Aukerako – Ez bat “Carb Refeed” Per Week Behin

egun bat hartu ahal izango duzu off astean bertan jaten duzu carbs gehiago. Jende askok nahiago larunbatean.

Garrantzitsua da carb osasuntsu oloa, arroza, quinoa, patata, patata gozoa, fruta eta abar bezalako iturri makila

Baina hori bat altuagoa carb egun bakarra – da, astean behin ez zaren arrakasta handirik plan honetako ikusteko joan baino maizago egiten hasten bazara.

duzu tranparik bazkari bat eduki behar badu eta zerbait Osasungaitz jateko, eta gero egin egun honetan.

Kontuan izan tranparik bazkariak edo carb refeeds ez dira beharrezkoak, baina gantz-grabatzeko leptina eta hormona bezalako hormona batzuk bultzatzeko dira.

pisu batzuk irabazten dute zure refeed egunean zehar, baina gehiena uraren pisua izango da eta berriro galduko dituzu, hurrengo 1-2 egun.

LABURPEN

astean egun bakoitzean non carbs gehiago jaten duzu izatea onargarria, beharrezkoa ez izan arren da.

Zer Kaloriak eta zati kontrol buruz?

EZ da kaloria zenbatu betiere beharrezkoa carbs mantendu oso txikia da, eta proteina, koipe eta behe-carb barazkiak makila.

Hala ere, benetan zenbatu nahi baduzu, erabili kalkulagailua honetan.

Idatzi zure datuak, eta, ondoren, kopurua jaso bai eta “pisua galtzen” edo “pisua galtzen Fast” atalean from – nola azkar pisua galtzen nahi duzun arabera.

Asko dira tresna handia kaloria jaten ari zaren kopuruaren jarraipena egiteko erabili ahal izango duzu. Hemen 5 kaloria kontagailuen hori doan eta erraz erabiltzen dira zerrenda bat da.

plan honen helburu nagusia da carbs mantentzeko eguneko 20-50 gramo pean eta zure kaloria gainerako lortzeko proteina eta gantz from.

LABURPEN

Ez da beharrezkoa kaloria zenbatu pisua galtzen plan honetan. garrantzitsuena da zorrozki mantendu zure carbs 20-50 gramo sorta.

10 Weight Loss aholkuak Gauzak errazteko (eta azkarragoa)

Hemen 10 gehiago aholku pisua azkarragoa galtzeko:

  1. Talde ona lo egin, gauero. lo Pobre pisua gain arrisku faktoreak indartsuena bat da, beraz, zaindu zure loaren garrantzitsua da.
  2. Jan zure janaria astiro. Fast Eaters irabaziko pisu gehiago denboran zehar. astiro jatea egiten beteta sentitzen zara eta pisua murrizteko hormonen indartzen du.
  3. Edan kafea edo tea. Oraindik kafea edo tea edale bat bada, orduan edaten bezainbeste kafeina ahal bezain haietan zure metabolismoa bultzatzeko% 3-11 nahi duzun bezala.
  4. Aukeratu pisua galtzea errespetatzen elikagaiak (ikus zerrenda). Zenbait elikagai oso erabilgarria gantz galdu dira. Hemen 20 pisu galera errespetatzen elikagai gehien Lurrean zerrenda bat da.
  5. Saihestu sugary edariak eta fruta-zukua. Hauek gehien gizentzeko gauzak duzu zure gorputza jarri ahal dira, eta horiek saihestuz pisua galtzen duzu lagun dezake.
  6. Jan goi-proteina gosari bat. goi-proteina gosari bat jateko frogatu cravings eta kaloria sarrerarekin murrizteko egun osoan zehar.
  7. Edan ur ordu erdi otorduak baino lehen. Ikerketa batek erakutsi ordu erdi bat edateko ur bazkariak handitu aurretik pisua galtzea% 44-ek 3 hilabeteetan.
  8. Jan zuntz disolbagarria. Estudios zuntz disolbagarria gantz murriztu dezake, batez ere sabela eremuan. Fiber glucomannan bezalako osagarriak ere lagun dezake.
  9. Jan gehienbat osoan, prestatu gabeko elikagaiak. Base elikagai osoa zure dieta gehienak. osasuntsuago, betetze eta askoz gutxiago overeating eragin dira.
  10. Pisatzen zaitez egunero. Estudios pisatzen duten beraiek egunero jendeak askoz gehiago egongo dira pisua galtzeko eta mantentzeko off denbora luzean (28, 29) da.

Nahiz eta aholku gehiago hemen: 30 Erraza moduak pisua Jakina (babesaz Science arabera) galtzen.

LABURPEN

garrantzitsuena hiru arauak makila da, baina badira beste gauza batzuk gauzak bizkortzeko sortu egin dezakezu.

Nola Fast galduko duzu (eta beste abantailak)

5-10 pisua (batzuetan gehiago) libra galtzeko lehenengo astean, gero koherentea pisu galera horren ondoren espero dezakezu.

Pertsonalki gal dezake 3-4 pounds astean pare bat aste hori egin nuen zorrozki.

Oraindik dieting berria bada, gero gauzak ziurrenik gertatuko da azkar. Pisu gehiago galtzen duzu, azkarrago galduko duzu.

Lehenengo egunetan, pixka bat arraro sentitzen dezakezu. Zure gorputza izan da carbs erretzea urte hauetan guztietan, beraz, denbora hartu ahal izango da ohitu ordez koipea erretzea.

Hau deitzen da eta “behe-carb gripearen” edo “keto gripearen” eta normalean baino gehiago egun batzuk barru da. Niretzat hiru hartzen du. estra gatza batzuk gehituz zure dieta honekin laguntzeko.

Lehenengo egun batzuk igaro ondoren, pertsona gehienek txostena oso ona, energia, are gehiago lehen baino sentitzen.

anti-gantz histeria hamarkada asko izan arren, behe-carb dieta ere zure osasuna hobetzen beste modu askotan:

  • Odol-presioa nabarmen hobetzen.
  • Small, trinko LDL (txarra) kolesterola jaisten.
  • Odol azukre joera modu behera behe-carb dietak joateko.
  • Triglizeridoak joera behera joan.
  • HDL (ona) kolesterola igotzen.
  • Dena Gora off, behe-carb dietak agertzen bezain erraza gisa gantz gutxiko dietak jarraitzea izan.

LABURPEN

pisu asko galtzen da espero dezakezu, baina pertsona zein azkar gertatuko da dependson da. Behe-carb dietak ere zure osasuna hobetzeko beste modu askotan.

Zuk ez duzu Yourself gosez pisua galtzen

mediku-egoera bat baduzu, zure medikuak hitz aldaketak egin plan hau zure beharra botikak murrizteko daitekeelako aurretik.

carbs murrizteko eta intsulina maila jaistea, hormona ingurunea aldatzen duzun eta zure gorputza eta garuna “nahi” pisua galtzen.

Horrek erabat murriztu gosea eta gosea, arrazoi nagusia hori jende gehienak konbentzionalak pisua galtzea metodo huts ezabatuz.

Hau frogatu up galtzen duzu 2-3 aldiz pisua askoz tipikoa gantz gutxiko bat, kaloria-mugatuan dieta egiteko.

urduri jende beste onura handia da uraren pisua hasierako beherakada hori bezain goiz hurrengo goizean bezala eskalan alde handia ekar dezake.

Hona hemen horren erraza, gozoak dira eta prestatu ahal izateko 10 minutu pean behe-carb otorduak adibide batzuk: 7 Osasuntsu Behe-Carb 10 minutu edo gutxiago jakiak.

plan honetan, janaria jan daiteke Oraindik bete arte eta oraindik gantz tona bat galtzen. Ongi paradisua da.