Пред-тренировъчна Хранене: Какво да ядем преди тренировка

Спортисти и фитнес ентусиасти винаги търсят начини да подобрят резултатите си и да постигнат целите си. Доброто хранене може да помогне на тялото ви представят по-добре и по-бързо възстановяване …

អាហាររូបត្ថម្ភជាមុននៃលំហាត់ប្រាណ: តើអ្វីទៅជាការសាកល្បងមួយមុនពេលបរិភោគ

អត្តពលិកនិងយ៉ាងអន្ទះអន្ទែងសម្បទាតែងតែត្រូវតែស្វែងរកវិធីដើម្បីបង្កើនការអនុវត្តរបស់ខ្លួននិងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ខ្លួន។ អាហារូបត្ថម្ភល្អអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបានល្អប្រសើរនិងការងើបឡើងវិញបានសម្តែងការកាន់តែលឿនបន្ទាប់ពីការសាកល្បងគ្នា។ ការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមមុនពេលអនុវត្តល្អបំផុតមិនត្រឹមតែជួយនឹងបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នកដែលអ្នកបានទេប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីអាហារូបត្ថម្ភការសាកល្បងមុន ដោយដឹងថាអ្វីដែលត្រូវបរិភោគសំខាន់ ជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រឹមត្រូវមុនពេលអនុវត្តនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកមានថាមពលនិងកម្លាំងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តល្អប្រសើរជាងមុន។ macronutrients គ្នាមានតួនាទីជាក់លាក់មួយមុនពេលការសាកល្បងមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, សមាមាត្រដែលក្នុងនោះអ្នកត្រូវទទួលទានឱ្យពួកគេខុសគ្នាដោយបុគ្គលនិងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការមើលដោយសង្ខេបទៅលើតួនាទីនៃការ macronutrients នីមួយ។ ជាតិស្ករ សាច់ដុំរបស់អ្នកប្រើស្ករពីជាតិស្ករសម្រាប់ការប្រេង។ glycogen គឺជាវិធីដំណើរការរាងកាយនិងហាងលក់គ្លុយកូសដែលជាចម្បងនៅក្នុងថ្លើមនិងសាច់ដុំ។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្លីនិងកម្រិតខ្ពស់របស់អ្នកគឺហាងការ glycogen ប្រភពថាមពលសាច់ដុំរបស់អ្នក “។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានយូរកម្រិតជាតិស្ករដែលត្រូវទៅប្រើអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើន។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលអាំងតង់ស៊ីតេដែលជាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តានិងរបបអាហារទូទៅរបស់អ្នក។ ហាងលក់ glycogen សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់។ ជាហាងលក់ទាំងនេះទៅជា depleted, ទិន្នផលនិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកថយចុះ។ …