Unsa nga paagi sa Timbang Puasa: 3 Yano Lakang, Base sa Science

Adunay daghang mga paagi sa mawad-an sa usa ka daghan sa gibug-aton sa pagpuasa.

Apan, ang kadaghanan kanila sa paghimo kaninyo nga gigutom ug matagbaw.

Kon kamo wala puthaw determinasyon, unya gutom kamo sa paghatag sa niini nga mga plano sa madali.

Ang plano nga gilatid dinhi kabubut:

  • Himoa nga kamo mawad-an sa gibug-aton sa madali, nga walay kagutom.
  • Pagpakunhod sa imong gana kamahinungdanon.
  • Palamboa ang imong metaboliko panglawas sa mao nga panahon.

Ania ang usa ka yano nga 3-lakang nga plano sa mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa.

1. Guntinga Balik sa Asukar nga Hinungdanon ug harina

Ang labing importante nga bahin mao ang sa pagputol balik sa sugars ug mga harina (carbs).

Kon buhaton ninyo kana, ang imong mga lebel sa kagutom moadto ug matapos kamo pagkaon sa daghan nga may diriyut kaloriya.

Karon sa baylo nga sa nagdilaab nga carbs alang sa enerhiya, ang imong lawas magsugod sa pagpakaon sa sa gitipigan tambok.

Laing benepisyo sa pagputol carbs mao nga kini lowers nga lebel insulin, hinungdan sa imong mga amimislon sa pag-ula sobra nga sodium ug tubig gikan sa imong lawas. Kini pagmobu, pagminus pahabukon ug wala kinahanglana nga tubig nga gibug-aton (2, 3).

Kini mao ang dili Sagad nga mawad-an sa 10 ka libra (usahay labaw pa) sa unang semana sa pagkaon niini nga paagi, ang mga tambok sa lawas ug tubig gibug-aton.

Kini mao ang usa ka graph gikan sa usa ka pagtuon sa pagtandi sa ubos-Carbohydrate ug ubos-tambok diyeta sa sobra sa timbang o tambok kaayo nga mga babaye.

Ang ubos nga-Carbohydrate grupo ang pagkaon hangtud kahupnganan, samtang ang ubos nga-tambok nga grupo mao ang kaloriya-restricted ug gigutom.

Guntinga ang mga carbs ug ikaw magsugod sa pagkaon sa may diriyut kaloriya awtomatikong ug walay kagutom.

Ibutang lamang, pagputol sa carbs nagbutang tambok nga kapildihan sa autopilot.

KATINGBANAN

Pagkuha sa sugars ug mga harina (carbs) gikan sa imong pagkaon ang pagpakunhod sa imong kahinam, ipaubos ang imong mga lebel insulin ug paghimo kaninyo nga mawad-an sa gibug-aton nga walay kagutom.

2. Kaon Protina, Tambok ug utanon

Ang matag usa sa imong mga mga pagkaon kinahanglan nga maglakip sa usa ka protina tinubdan, usa ka tambok nga tinubdan ug ubos-Carbohydrate utanon.

Pagtukod sa imong mga mga pagkaon sa sini nga paagi awtomatikong sa pagdala sa imong Carbohydrate pag-inom sa mga girekomendar-laing mga 20-50 gramo kada adlaw.

protina Tinubdan

  • Isda ug Seafood: Salmon, trout, shrimp, ug uban pa
  • Kalan-on: Karne, manok, baboy, nating carnero, ug uban pa
  • Itlog: Whole itlog uban sa yolk mao ang labing maayo.

Ang kamahinungdanon sa pagkaon sa kadagaya sa protina dili kaakohan.

Kini nga gipakita sa pagpalambo sa metabolismo sa 80 ngadto sa 100 kaloriya kada adlaw.

Hataas-protina pagkaon mahimo usab pagpakunhod mga tinguha ug obsessive mga hunahuna mahitungod sa pagkaon sa 60%, pagpakunhod sa tinguha alang sa ulahing bahin sa-sa gabii snacking sa katunga, ug kamo napuno nga awtomatikong mokaon 441 may diriyut kaloriya kada adlaw – lang pinaagi sa pagdugang sa protina sa imong pagkaon .

Sa diha nga kini moabut ngadto sa mawad-an sa gibug-aton, protina mao ang hari sa mga sustansiya. Period.

Ubos sa Carbohydrate Utanon

  • cucumber
  • Swiss chard
  • Brussels sprouts
  • kamatis
  • cauliflower
  • broccoli
  • spinach
  • kale
  • cabbage
  • lettuce

Ayaw kahadlok sa load sa imong plato uban sa niini nga mga ubos nga-Carbohydrate utanon. mahimo kamo magakaon kaylap nga kantidad sa kanila sa walay na sa 20-50 pukot carbs kada adlaw. Usa ka pagkaon nga gibase sa kasagaran sa kalan-on ug mga utanon naglakip sa tanan nga mga fiber, bitamina ug minerales nga imong kinahanglan nga mahimong himsog.

tambok Tinubdan

  • avocado sa lana
  • lana sa oliba
  • Lana sa lubi
  • mantequilla

Kaon 2-3 mga pagkaon kada adlaw. Kon ikaw gigutom sa hapon, sa pagdugang sa usa ka ika-4 nga kalan-on.

Ayaw kahadlok sa pagkaon tambok, sama sa naningkamot sa pagbuhat sa duha ubos sa Carbohydrate UG ubos-tambok sa mao nga panahon mao ang usa ka resipe alang sa kapakyasan. Kini paghimo kaninyo nga mobati nga makalolooy, ug biyaan sa plano.

Aron sa pagtan-aw kon sa unsang paagi kamo pundokon sa imong pagkaon, check niini nga ubos sa Carbohydrate kalan plano ug niini nga listahan sa 101 himsog nga mga resipe ubos-Carbohydrate.

KATINGBANAN

Tiguma ang matag kalan gikan sa usa ka tinubdan sa protina, usa ka tambok nga tinubdan ug ubos-Carbohydrate utanon. Kini mo sa 20-50 gramo Carbohydrate range ug sa kamahinungdanon ipaubos ang imong mga lebel sa kagutom.

3. Iyahat Timbang 3 Times Per Week

Dili kinahanglan sa paggamit sa sa mawad-an sa gibug-aton sa niini nga plano, apan kini girekomendar.

Ang labing maayo nga kapilian mao ang pag-adto sa gym 3-4 nga mga panahon sa usa ka semana. Buhata ang usa ka mainit nga-up, ug pagbayaw sa pipila ka mga bato sa timbangan.

Kon ikaw bag-o sa gym, hangyoa ang usa ka trainer alang sa pipila ka mga tambag.

Pinaagi sa pagbayaw sa mga bato sa timbangan, ikaw sa pagsunog sa sa daghang mga kaloriya ug sa pagpugong sa imong mga metabolismo gikan sa slowing sa ubos, nga mao ang usa ka komon nga kiliran epekto sa mawad-an sa gibug-aton.

Mga pagtuon sa ubos-Carbohydrate diyeta nagpakita nga imong mahimo bisan pa makaangkon sa usa ka gamay sa kaunoran samtang mawad-an sa mahinungdanon nga kantidad sa tambok sa lawas.

Kon pagbayaw mga bato sa timbangan maoy dili usa ka kapilian alang kaninyo, unya sa pagbuhat sa pipila ka cardio workouts sama sa paglakaw, jogging, nga nagdagan, cycling o swimming igo.

KATINGBANAN

Kini mao ang labing maayo sa pagbuhat sa pipila ka mga matang sa pagsukol sa pagbansay sa sama nga timbang pagtindog. Kon dili sa usa ka kapilian, cardio ehersisyo usab epektibo.

Opsyonal – Buhata ang usa ka “Carbohydrate Refeed” Sa higayon nga Per Week

Ikaw mahimo sa usa ka adlaw sa matag semana diin kamo sa pagkaon sa dugang nga carbs. Daghang mga tawo ang gusto Sabado.

Kini mao ang importante nga moipon sa himsog nga tinubdan Carbohydrate sama sa oats, bugas, quinoa, patatas, matam-is nga patatas, bunga, ug uban pa

Apan lamang kini sa usa ka mas taas nga Carbohydrate adlaw – kon kamo magsugod sa pagbuhat niini nga mas kanunay kay sa makausa sa matag semana dili ka na makakita sa daghan nga kalampusan sa niini nga plano.

Kon kamo kinahanglan gayud nga adunay usa ka paglimbong kalan-on ug sa pagkaon sa usa ka butang nga dili maayo, nan sa pagbuhat niini sa niining adlawa.

Nga nahibalo nga paglimbong kan-anan o sa Carbohydrate refeeds mga DILI gikinahanglan, apan sila pagpalambo sa pipila ka mga tambok-nagdilaab nga hormone sama sa leptin ug thyroid hormone.

Ikaw makaangkon og pipila ka mga gibug-aton sa panahon sa imong refeed adlaw, apan ang kadaghanan niini mahimong tubig gibug-aton ug ikaw mawad-an kini sa pag-usab sa sunod nga 1-2 ka adlaw.

KATINGBANAN

Ang pagbaton sa usa ka adlaw sa matag semana diin kamo sa pagkaon sa dugang nga carbs hingpit madawat, bisan tuod dili gikinahanglan.

Unsa Bahin sa Kaloriya ug bahin Control?

Kini mao ang DILI gikinahanglan pag-ihap sa kaloriya samtang nga kamo maghupot sa mga carbs kaayo ubos ug moipon sa protina, tambok ug ubos-Carbohydrate utanon.

Apan, kon kamo gusto gayud nga mag-isip kanila, sa paggamit calculator niini.

Pagsulod sa imong mga detalye, ug unya pilia ang gidaghanon gikan sa bisan asa sa “Timbang” o ang “Timbang Pagpuasa” nga seksyon – depende sa kon sa unsang paagi sa pagpuasa kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton.

Adunay daghan nga mga dako nga mga himan nga imong mahimo sa paggamit sa sa pagsubay sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong pagkaon. Ania ang usa ka listahan sa 5 kaloriya counters nga gawasnon ug sayon nga gamiton.

Ang nag-unang tumong sa plano mao ang pagbantay sa carbs sa ilalum sa 20-50 gramos kada adlaw ug ang uban sa imong mga kaloriya gikan sa protina ug tambok.

KATINGBANAN

Kini mao ang dili kinahanglan sa pag-ihap kaloriya nga mawad-an sa gibug-aton sa plano niini. Kini mao ang labing importante nga hugot sa pagbantay sa imong carbs sa laing 20-50 gramo.

10 Timbang Pagkawala Tips sa Paghimo mga Butang Sayon (ug Faster)

Ania ang 10 sa dugang tips sa mawad-an sa gibug-aton bisan mas paspas:

  1. Get pagkatulog sa usa ka maayo nga gabii, matag gabii. Kabus nga pagkatulog mao ang usa sa mga lig-on nga hinungdan alang sa gibug-aton ganancia, sa ingon sa pag-atiman sa imong pagkatulog mao ang importante.
  2. Kan-a ang imong pagkaon sa hinay-hinay. Puasa nga komakaon makaangkon sa dugang nga gibug-aton sa panahon. Ang pagkaon sa hinay-hinay naghimo kanimo nga mobati nga mas puno ug boosts gibug-aton-pagpakunhod sa hormone.
  3. Uminum kape o tsa. Kon ikaw usa ka kape o tsa, palahubog, unya sa pag-inum sa ingon sa daghan nga ingon sa gusto kaninyo ingon nga sa mga caffeine mahimo diha kanila pagpalambo sa inyong mga metabolismo sa 3-11%.
  4. Pagpili sa gibug-aton sa pagkawala-friendly nga mga pagkaon (tan-awa sa listahan). Sa pipila ka mga pagkaon kaayo mapuslanon alang sa pagkawala sa tambok. Ania ang usa ka listahan sa mga 20 labing gibug-aton sa pagkawala-friendly nga mga pagkaon sa ibabaw sa yuta.
  5. Likayi sugary ilimnon ug sa bunga juice. Kini mao ang mga labing fattening mga butang nga imong ibutang sa imong lawas, ug sa paglikay sa kanila makatabang kanimo sa mawad-an sa gibug-aton.
  6. Kan-a ninyo ang usa ka high-protina pamahaw. Ang pagkaon sa usa ka high-protina pamahaw nga gipakita sa pagpakunhod sa mga tinguha ug sa kaloriya nga pagkaon sa tibuok adlaw.
  7. Imna ang mga tubig sa usa ka tunga sa oras sa dili pa kan-anan. Usa ka pagtuon nagpakita nga ang pag-inom sa tubig sa usa ka tunga sa oras sa dili pa kan-anan misaka gibug-aton sa pagkawala sa 44% sa ibabaw sa 3 ka bulan.
  8. Kaon matunaw fiber. Mga pagtuon nagpakita nga matunaw lanot aron pagpakunhod sa tambok, ilabi na sa sa tiyan dapit. Fiber supplements sama sa glucomannan makatabang usab.
  9. Kaon kasagaran bug-os nga, unprocessed pagkaon. Base kadaghanan sa imong pagkaon sa bug-os nga mga pagkaon. Sila mao ang himsog, mas pagpuno ug dili kaayo lagmit sa hinungdan sa pagpalabig kaon.
  10. Timbangon ang imong kaugalingon sa adlaw-adlaw. Ang mga pagtuon nagpakita nga ang mga tawo nga motimbang sa ilang mga kaugalingon sa matag adlaw mao ang daghan nga mas lagmit nga mawad-an sa gibug-aton ug sa pagbantay sa sa niini alang sa usa ka hataas nga panahon .

Bisan pa nga tips dinhi: 30 Sayon Paagi sa Timbang Natural (Gipaluyohan sa Science).

KATINGBANAN

Kini mao ang labing importante sa pagsunod sa mga tulo ka mga lagda, apan adunay pipila ka mga uban pang mga butang nga imong mahimo aron sa SPEED sa mga butang sa.

Sa unsang paagi nga Puasa Ikaw Pagpakawala (ug ubang mga Kaayohan)

Ikaw mahimo nga ang sa mawad-an sa 5-10 ka libra sa gibug-aton (usahay labaw pa) sa unang semana, unya makanunayon gibug-aton sa pagkawala sa tapus nga.

nga ako personal nga mawad-an sa libra 3-4 kada semana alang sa usa ka pipila ka mga semana sa diha nga buhaton ko kini hugot.

Kon ikaw bag-o sa pagdiyeta, unya ang mga butang tingali mahitabo sa madali. Ang mas gibug-aton nga ikaw mawad-an sa, ang mas paspas ikaw mawad-an niini.

Kay sa unang pipila ka adlaw, mahimo mo nga mobati sa usa ka gamay sa lain nga. Ang imong lawas nga nagdilaab nga carbs alang sa tanan niini nga mga tuig, mao nga kini nga panahon alang niini nga na nga gigamit sa nagdilaab nga tambok sa baylo.

Kini mao ang gitawag nga “ubos-Carbohydrate flu” o “këto flu” ug sa kasagaran sa ibabaw sa sulod sa usa ka pipila ka mga adlaw. Alang kanako kini nagkinahanglan sa tulo ka. Sa pagdugang sa pipila ka dugang nga asin sa imong pagkaon makatabang uban sa niini nga.

Human sa unang pipila ka adlaw, kadaghanan sa mga tawo nagtaho sa pagbati maayo kaayo, uban sa labaw pa nga enerhiya kay sa una.

Bisan pa sa daghang dekada sa anti-tambok isterya, ang ubos nga-Carbohydrate pagkaon usab improb sa imong panglawas sa daghang laing mga paagi:

  • Ang presyon sa dugo improb kamahinungdanon.
  • Ang gagmay nga, dasok LDL (ang dili maayo nga) cholesterol moadto sa.
  • asukar sa dugo kahilig sa pag-adto sa dalan sa sa ubos-Carbohydrate diyeta.
  • Triglyceride tambong sa pag-adto sa.
  • HDL (ang maayo nga) cholesterol mitungas.
  • Sa ibabaw niini sa tanan nga sa, ubos sa Carbohydrate diyeta makita nga ingon sa sayon sa pagsunod sa ingon nga sa ubos-tambok pagkaon.

KATINGBANAN

Ikaw mahimo nga ang sa mawad-an sa usa ka daghan sa gibug-aton, apan kini dependson sa tawo kon sa unsang paagi sa madali kini mahitabo. Ubos-Carbohydrate pagkaon usab sa pagpalambo sa imong panglawas sa daghang laing mga paagi.

Dili ka ba Kinahanglan nga gutom Imong Kaugalingon sa Timbang

Kon ikaw adunay usa ka medikal nga kahimtang, makigsulti sa imong doktor sa dili pa sa paghimo sa pagbag-o tungod kay ang plano niini nga pagpakunhod sa imong panginahanglan alang sa tambal.

Pinaagi sa pagkunhod sa carbs ug kubsan ang-ang insulin, kamo usab sa mga hormonal palibot ug sa paghimo sa imong lawas ug utok “gusto” nga mawad-an sa gibug-aton.

Kini modala ngadto sa ayo pagkunhod sa kahinam ug sa kagutom, pagwagtang sa mga nag-unang rason nga kadaghanan sa mga tawo mapakyas sa conventional mga pamaagi gibug-aton sa pagkawala.

Kini napamatud-an sa paghimo kaninyo nga mawad-an sa sa 2-3 nga mga panahon nga ingon sa daghan nga gibug-aton nga ingon sa usa ka tipikal nga ubos-tambok, kaloriya-restricted pagkaon.

Laing dakong kaayohan alang sa pailob tawo mao nga ang inisyal nga tinulo sa tubig gibug-aton modala ngadto sa usa ka dako nga kalainan sa scale nga ingon sa sayo pa sa sa sunod nga buntag.

Ania ang pipila ka mga panig-ingnan sa ubos-Carbohydrate mga pagkaon nga mga walay-pagtagad, lamian ug mahimong andam sa ilalum sa 10 minutos: 7 Healthy Low-Carbohydrate pagkaon sa 10 Minutos o Wala.

Sa niini nga plano, nga imong mahimo kan-on sa maayo nga kalan-on hangtud nga ikaw bug-os nga ug sa gihapon mawad-an sa usa ka tonelada sa tambok. Welcome sa paraiso.