Wéi Gewiicht ze verléieren Fast: 3 Einfachen Träppleker Baséierend op Science

Et gi vill Weeër séier vill Gewiicht ze verléieren.

meescht vun hinnen awer, wäert Dir hongereg an onzefridden maachen.

Wann Dir net Eisen willpower hunn, da wäert Honger Ursaach Dir séier op dës Pläng bis opginn.

De Plan duergestallt hei ginn:

  • Ierch verléieren séier Gewiicht, ouni Honger.
  • Reduzéieren Äre Snack vill.
  • Verbesseren Är metabolic Gesondheet an der selwechter Zäit.

Hei ass eng einfach 3-Schrëtt plangen Gewiicht séier ze verléieren.

1. Glasur Back op -Gedrénks an Starches

Déi wichtegst Deel ass op -Gedrénks zu koum zréck an starches (verhënneren).

Wann Dir dat maachen, ginn Är Honger Niveau erof an dir vill manner Kalorien iessen HIV.

Elo amplaz verhënneren vun Verbrenne fir Energie, fänkt Äre Kierper ugefaangen vun gespäichert Fett erofzesetzen.

Anere Virdeel verhënneren vun opzedeelen ass datt et Insulin Niveauen sénkt, dauernd deng Nier iwwerschësseg Natrium a Waasser aus äre Kierper ze datts. Dëst verklengert bloat an onnéideg Waasser Gewiicht (2, 3).

Et ass net Verschiddenheet bis 10 Pond (heiansdo méi) an der éischter Woch ze verléieren an dëser Aart a Weis vu giess, souwuel Kierper Fett a Waasser Gewiicht.

Dëst ass eng Grafik aus enger Etude niddereg-carb an niddereg-Fett Bierger zu Iwwergewiicht oder fettleibeg Fraen d`Vergläiche.

D’niddereg-carb Grupp ass bis purem Origine giess, iwwerdeems de niddereg-Fett Grupp Kalorie-limitéiert an hongereg ass.

Géigewier der verhënneren an Dir wäert ufänken manner Kalorien automatesch an ouni Honger ze iessen.

Stiech einfach, verhënneren héichgehalen op autopilot Fett Verloscht opzedeelen.

da kee

Stoppen -Gedrénks an starches (verhënneren) aus Är Ernährung wäert Äre Snack reduzéieren, Är Insulin Niveau méi déif an dir Gewiicht ouni Honger maachen verléieren.

2. iessen Protein, Fat a Geméis

All eent vun Äre Iessen soll e Protein Quell, e Fett Quell an niddereg-carb Geméis och.

Gebaier Är Iessen an dëser Aart a Weis gëtt automatesch Är carb ofgeroden nees recommandéiert Gamme vu 20-50 Gramm pro Dag bréngen.

Protein Sources

  • Fësch an Seafood: Salmon, Frällen, statspaye, etc.
  • Fleesch: Beef, Poulet, Schwäin, Lämmche, etc.
  • Eeër: Lait Eeër mat der Eegiel sinn beschten.

Der Wichtegkeet vun vill Protein giess kann net overstated ginn.

Dëst gouf vun 80 bis 100 Kalorien pro Dag ukuerbelt zu Schwong gewisen.

High-Protein Bierger kann och vun 60% Verlaangen an éischt Museker Gedanken iwwer Liewensmëttel reduzéieren, de Wonsch fir Fräi-Nuecht snacking vun Halschent reduzéieren, an Ierch sou voll, datt Dir automatesch iessen 441 manner Kalorien pro Dag – just zur Protein op Är Ernährung iwwerdribblen .

Wann et drëms geet Gewiicht ze verléieren, Protein ass de Kinnek vun nährstoffaarme Buedem. Period.

Héich-Carb Geméis

  • pièces
  • Schwäizer Mangold
  • Bréissel sprouts
  • Tomaten
  • Choufleur
  • Poires
  • Spinat
  • Kale
  • Kabes
  • Zalot

Net ginn Angscht Är Risotto mat dëse niddereg-carb Geméis ze opbauen. Dir kënnt enorm Quantitéiten vun hinnen iessen ouni pro Dag iwwer 20-50 net verhënneren lass. Eng Ernährung baséiert meeschtens op Fleesch a Geméis enthält all Léngen, Vitaminnen a Mineralstoffer Dir gin gesond brauchen.

Fett Sources

  • Avocado Ueleg
  • Olivenueleg
  • Palmen Ueleg
  • Botter

Iessen 2-3 Iessen pro Dag. Wann Dir selwer hongereg am Nomëtteg fannen, e 4. Iessen Foto.

Hutt keng Angscht ginn Fett vun giess, wéi versicht souwuel niddereg-carb AN niddereg-Fett an der selwechter Zäit ass e Rezept fir Echec ze maachen. Et wäert Iech de Plan Sin an opzeginn maachen fillen.

Ze gesinn, wéi Dir Är Iessen Board kann, kucken aus dëser niddereg-carb Iessen plangen an dëser Lëscht vun 101 gesond niddereg-carb Rezepter.

da kee

Board all Iessen aus engem Protein Quell, e Fett Quell an niddereg-carb Geméis. Dëst wäert Dir am 20-50 Gramm carb Rei no an vill Är Honger Niveau méi déif.

3. Hieft Gewiichter 3 mol pro Woch

Dir musst net Gewiicht op dësem Plang ze verléieren Übung, mä et recommandéiert ass.

Déi bescht Optioun ass fir d’Turnstonnen 3-4 Mol d’Woch ze goen. Wëllt engem waarme-an opgehuewe verschidde Gewiichter.

Wann Dir un d’Turnstonnen nei bass, e loossen fir e puer Rot froen.

Vun Gewiichter Levée, wäert Dir vill Kalorien verbrennen an Är ukuerbelt verhënneren aus verwandelt Ralentissement, déi eng gemeinsam Säit Effekt ass Gewiicht vun Verléierer.

Studien op niddereg-carb Bierger weisen, datt Dir och e bësse vun Muskel gewannen kann während groussen Quantitéiten vum Kierper Fett Verléierer.

Wann Gewiichter Levée fir Iech keng Optioun ass, da mécht e puer Kardiovaskulär Krankheeten wéi Fouss, Lafen, Lafen, Vëlo oder schwammen duer gëtt.

da kee

Et ass am beschten eng Zort Resistenz Training wéi Gewiicht Levée ze maachen. Wann dat net eng Optioun ass, sinn Kardiovaskulär Krankheeten och efficace.

Fakultativ – Wëllt engem “Carb Refeed” Eemol pro Woch

Dir kënnt pro Woch enges Daags ugefaangen huelen wou Dir méi verhënneren iessen. Vill Leit léiwer Samschdeg.

Et ass wichteg fir gesond carb Quelle wéi oats néitplättercher, Rais, quinoa, Gromperen, séiss Gromperen, Uebst, etc.

Mee nëmmen dat eent méi héich carb Dag – wann Dir Start et mécht méi oft wéi eemol pro Woch bass du net vill Succès op dësem Plang lass ze gesinn.

Wann Dir e fuddelen Iessen hu mussen an eppes ongesonde iessen, maachen et dann op dëser wëssen.

Ginn bewosst dass fuddelen Iessen oder carb refeeds net néideg sinn, mä se kann puer Fett-Brennen liicht wéi leptin an Schild liicht Schwong.

Dir kënnt e puer Gewiicht während Är refeed Dag gewannen, mä déi meescht vun et Waasser Gewiicht ginn an du ass et erëm an den nächsten 1-2 Deeg verléieren.

da kee

enges Daags mussen all Woch, wou Dir méi verhënneren iessen ass perfekt akzeptabel, obwuel net néideg.

Wat Iwwer Kalorien a Deel Kontrolléiere?

Et ass net néideg Kalorien soulaang ze zielen, wéi Dir d’verhënneren halen Ganz niddereg a verfierwt zu Protein, Fett a niddereg-carb Geméis.

Awer, wann Dir wierklech hinnen ze zielen wëllt, benotzen dëse Rechner.

Gitt Är Detailer, an dann d’Zuel Kiischt aus entweder der “Gewiicht ze verléieren” oder der “Gewiicht ze verléieren Fast” Rubrik – jee wéi schnell Dir Gewiicht ze verléieren wëllen.

Et ginn vill flott Handwierksgeschir Dir benotze kann d’Zuel vun Kalorien ze Streck Dir giess. Hei ass eng Lëscht mat 5 Kalorie counters dat gratis an einfach ze benotzen sin.

D’Haaptziel vun dëser plangen ass verhënneren ënner 20-50 Gramm pro Dag ze halen an de Rescht vun Ärer Kalorien aus Protein a Fett kréien.

da kee

Et ass net néideg Kalorien ze zielen Gewiicht op dësem Plang ze verléieren. Et ass déi wichtegst ze streng Är verhënneren an 20-50 Gramm Rei halen.

10 Gewiichtsverloscht Rotschléi fir vergréisserenD Saachen einfach (a schnellen)

Hei sinn 10 méi Tipps Gewiicht och méi séier ze verléieren:

  1. Kréien eng Schlof d’Gutt Nuecht, all Nuecht. Aarmséileg Schlof ass ee vun de stäerkste Risiko Facteure fir Gewiicht kréien, sou huelen Pfleeg vun Ären Schlof ass wichteg.
  2. Iessen Är Liewensmëttel lues. Fast Aah gewannen méi Gewiicht iwwer Zäit. lues giess mécht Dir méi voll Gefill an boosts Gewiicht-loung liicht.
  3. Drénken Kaffi oder Téi. Wann Dir e Kaffi oder Téi Mupp bass, dann drénken sou vill wéi s de wëlls als Fairtrade vun hinnen äre ukuerbelt vun 3-11% Schwong kënnt.
  4. Wielt Gewiicht Verloscht-frëndlech Liewensmëttel (kuckt Lëscht). Bestëmmte Liewensmëttel sinn ganz nëtzlech fir Verléierer Fett. Hei ass eng Lëscht vun den 20 am meeschte Gewiicht Verloscht-frëndlech Liewensmëttel op der Äerd.
  5. Vermeiden sugary Gedrénks an Uebst Jus. Dës sinn déi fattening Saachen Dir an Ärem Kierper no kënnt, an bestinn se kann hëllefen Dir Gewiicht verléieren.
  6. Iessen eng héich-Protein Kaffi. Giess eng héich-Protein Kaffi gouf Verlaangen an Kalorie ofgeroden uechter den Dag ze reduzéieren gewisen.
  7. Drénken Waasser eng hallef Stonn virum Iessen. One Etude gewisen, datt Waasser eng hallef Stonn drénken virum Iessen Gewiicht Verloscht iwwer 3 Méint vun 44% huet.
  8. Iessen soluble Léngen. Studien weisen, dass soluble Faseren Fett reduzéieren kann, virun allem am Bauch gekësst huet. Léngen Olivier Martinez wëll glucomannan kann och hëllefen.
  9. Iessen meeschtens ganz, net behandelt Liewensmëttel. Base Meeschter Är Ernährung op ganz Liewensmëttel. Si gesond, méi hannischt an vill manner Chancen overeating ze féieren.
  10. Geschéngt all Dag selwer. Studien weisen, dass Leit, déi sech all Dag jiddweree sinn vill méi wahrscheinlech Gewiicht ze verléieren an halen et fir eng laang Zäit ugefaangen .

Nach méi Tipps hei: 30 Easy Art Gewiicht ze verléieren Natierlech (gedroe vun Science).

da kee

Et ass déi wichtegst fir déi dräi Regele mussen, mä et sinn e puer aner Saachen déi Dir do kann Saachen ze Vitesse weider.

Wéi Fast Will Du verléiers (an aner Virdeeler)

Dir kënnt 5-10 Pond vun Gewiicht (heiansdo méi) an der éischter Woch, da konsequent Gewiicht Verloscht no dass zu verléieren erwaarden.

Ech kann perséinlech 3-4 Pond pro Woch fir e puer Wochen verléieren wann ech dat streng maachen.

Wann Dir un dieting nei bass, da wäert Saachen wahrscheinlech séier geschéien. Der méi Gewiicht Dir ze verléieren hunn, déi séier wäert Dir et verléieren.

Fir déi éischt puer Deeg, kéint Dir e bësse komesch fillen. Äre Kierper gouf Verbrenne verhënneren fir all deene Joren, also et kann Zäit huelen fir et amplaz zu Verbrenne Fett benotzt ze kréien.

Dat ass de “niddereg-carb infizéiert” oder “keto infizéiert” genannt an ass normalerweis iwwer bannent e puer Deeg. Fir mech ass et dräi. Iwwerdribblen puer extra Salz op Är Ernährung kann mat dëser Hëllef.

No der éischter puer Deeg, Rapport Gefill meeschte Leit ganz gutt, mat nach méi Energie wéi virdrun.

Trotz vill Joerzéngten vun Anti-Fett Creutzfeld, déi héich-carb Ernährung verbessert och Är Gesondheet a vill aner Méiglechkeeten:

  • Blutdrock verbessert bedeitend.
  • Kleng, dichten LDL (déi schlecht) Cholesterin geet erof.
  • Bluttzocker hautdësdaags Wee erof op niddereg-carb Bierger ze goen.
  • Triglycerides éischter erof goen.
  • HDL (de gudden) Cholesterin geet weider.
  • NO UEWEN alles ugefaangen, schéngen niddereg-carb Bierger grad esou einfach gin, wéi héich-Fett Bierger ze verfollegen.

da kee

Dir kënnt schons vill Gewiicht ze verléieren, mä et dependson der Persoun, wéi schnell ass et geschitt. Héich-carb Bierger och Är Gesondheet a vill aner Weeër ze verbesseren.

Dir braucht net selwer ze Starve Gewiicht ze verléieren

Wann Dir eng medezinesch Konditioun hunn, schwätzen op Är Dokter virun Ännerungen ze maache well dat plangen Är brauchen fir Medikamenter reduzéieren kann.

Duerch Reduktioun verhënneren an Ofbau Insulin Niveauen, änneren Dir d’ofbaut Ëmwelt a maachen äre Kierper an Gehir Gewiicht ze verléieren “wëllen”.

Dëst féiert zu Hausaufgabe an Honger drastesch reduzéiert, den Haaptgrond eliminéiert, dass déi meescht Leit wessen mat konventionelle Gewiicht Verloscht Methoden.

Dëst ass bewisen ze Dir bis zu 2-3 Mol sou vill Gewiicht als typesch niddereg-Fett, Kalorie-limitéiert Ernährung maachen verléieren.

Anere grousse Virdeel fir d’Ongedëlleg souwäit ass, dass d’initial Lëscht am Waasser Gewiicht zu engem groussen Ënnerscheed op der Skala esou fréi wéi den nächsten Moien nodeems kann.

Hei sinn e puer Beispiller vun niddereg-carb Iessen datt einfach sinn, lecker a kann an ënner 10 Minutte virbereet ginn: 7 Gesond Low-Carb Plate an 10 Minutten oder manner.

Op dësem Plang, kënnt Dir gutt Liewensmëttel iessen bis Dir mat Äre bass a verléieren nach eng Ton vun Fett. Wëllkomm zu Paradäis.