Yadda za a rasa Weight Fast: 3 Simple Matakai, kafa a kan Science

Akwai su da yawa hanyoyin da za a rasa mai yawa nauyi da sauri.

Duk da haka, mafi yawansu ba su za su sa ka jin yunwa, kuma unsatisfied.

Idan ba ka da baƙin ƙarfe iradar, sa’an nan yunwa zai sa ka ka daina kan wadannan tsare-tsaren da sauri.

A shirin kayyade nan za su:

  • Make ka rasa nauyi da sauri, ba tare da yunwa.
  • Rage ka ci muhimmanci.
  • Inganta your rayuwa kiwon lafiya a lokaci guda.

A nan ne mai sauki 3-mataki shirin rasa nauyi da sauri.

1. Yanke Back a kan sugars da sitacin

A mafi muhimmanci shi ne a yanka baya sugars kuma sitacin (carbs).

A lokacin da ka yi cewa, ka yunwa matakan sauka, ka kawo karshen sama da cin abinci da yawa m da adadin kuzari.

Yanzu maimakon kona carbs domin samar da makamashi, jikinka yana farawa ciyar da kashe na adana mai.

Wani amfani da yankan carbs ne cewa shi lowers insulin matakan, haddasa your kodan to zubar da wuce haddi sodium da kuma ruwa daga jikinka. Wannan rage bloat kuma ba dole ba ruwa nauyi (2, 3).

Yana ba nadiri ga rasa har zuwa 10 fam (wani lokacin mafi) a cikin makon farko na cin wannan hanyar, biyu jiki mai kuma ruwa nauyi.

Wannan shi ne wani jadawali daga wani binciken gwada low-sitati, kuma low-mai abun da ake ci a kiba ko obese mata.

A low-sitati kungiyar yana cin har cikar, yayin da low-mai kungiyar ne kalori-ƙuntata da yunwa.

Yanke carbs da za ka fara ci m da adadin kuzari ta atomatik kuma ba tare da yunwa.

A ta aice, yankan carbs yana sanya mai asara a kan autopilot.

TAKAITACCEN

Ana cire sugars kuma sitacin (carbs) daga abinci da za a rage naka ci, ka runtse ga insulin matakan da ta sa ka rasa nauyi ba tare da yunwa.

2. Ku ci Protein, Fat da kuma kayan lambu

Kowace daya daga cikin abinci ya kamata hada da mai gina jiki source, wani mai tushe da kuma low-sitati kayan lambu.

Gina your abinci a cikin wannan hanya za ta atomatik, ku zo da sitati ci a cikin shawarar da kewayon 20-50 grams per day.

Protein Sources

  • Kifi da Seafood: Salmon, kifi, jatan lande da dai sauransu.
  • Nama: Naman sa, kaza, naman alade, da ɗan rago, da dai sauransu.
  • Qwai: Whole qwai da gwaiduwa sune mafi kyau.

Muhimmancin cin yalwa da furotin da ba za a iya overstated.

Wannan an nuna su bunkasa metabolism ta 80 zuwa 100 da adadin kuzari da rana.

High-gina jiki abun da ake ci kuma iya rage cravings da kuma m tunani game da abinci ta 60%, rage so ga marigayi-dare snacking da rabin, da kuma sa ku don haka cikakken cewa ka ta atomatik ci 441 m da adadin kuzari da rana – kawai ta ƙara gina jiki to your rage cin abinci .

Idan ya zo ga rasa nauyi, da furotin da shi ne sarki na gina jiki. Period.

Low-Carb Kayan lambu

  • Kokwamba
  • Swiss chard
  • Brussels sprouts
  • tumatur
  • Farin kabeji
  • Broccoli
  • alayyafo
  • Kale
  • Kabeji
  • latas

Kada ku ji tsoro load your farantin da wadannan low-sitati kayan lambu. Za ka iya ci m yawa daga gare su, ba tare da faruwa a kan 20-50 net carbs da rana. A rage cin abinci tushen mafi yawa a kan nama da kayan lambu ƙunshi dukkan fiber, bitamin da kuma ma’adanai ka bukatar ka zama lafiya.

Fat Sources

  • avocado man fetur
  • man zaitun
  • kwakwa da man fetur
  • Butter

Ci 2-3 da abinci da rana. Idan ka sami kanka yunwa da rana, ƙara 4th abinci.

Kada ku ji tsoro na cin kitse, kamar yadda kokarin yi duka low-sitati AND low-mai a lokaci guda shi ne a girke-girke na gazawar. Yana zai sa ka ji da bakin cikin da kuma watsi da shirin.

Don ganin yadda za ka iya tara your abinci, duba wannan low-sitati abinci da shirin da kuma wannan jerin 101 lafiya low-sitati girke-girke.

TAKAITACCEN

Tara kowane gari daga mai gina jiki source, wani mai tushe da kuma low-sitati kayan lambu. Wannan zai sa ku a cikin 20-50 gram sitati iyaka da muhimmanci ka runtse ga yunwa matakan.

3. Bar nauyi 3 Times Per Week

Ba ka bukatar ka rika nuna rashin nauyi a kan wannan shiri, amma an shawarar.

A mafi kyau zaɓi ne don zuwa dakin motsa jiki 3-4 sau a mako. Shin, a dumi-up, kuma ya dauke wasu kaya masu nauyi.

Idan kana da sabon zuwa dakin motsa jiki, sai ka tambayi mai nasiha ga wasu shawara.

By dagawa nauyi, za ka ƙone da kuri’a da adadin kuzari da kuma hana ka metabolism daga inda hakan ya saukar, wanda shi ne na kowa gefen sakamako na rasa nauyi.

Nazarin a low-sitati abun da ake ci nuna cewa za ka iya ko da samun a bit tsoka yayin rasa gagarumin yawa na jiki mai.

Idan dagawa nauyi ne ba wani zaɓi a gare ku, sa’an nan yin wasu cardio workouts irin na tafiya, jogging, yanã tafiya da gaggãwa, hawan keke ko yin iyo zai isar.

TAKAITACCEN

Shi ne mafi kyau a yi da wasu irin juriya horo kamar nauyi dagawa. Idan da cewa ba wani zaɓi, cardio workouts ne ma tasiri.

ZABI – Shin, wani “Carb Refeed” Da zarar Per Week

Za ka iya daukar wata rana kashe ta mako, inda za ka ci more carbs. Mutane da yawa fi son Asabar.

Yana da muhimmanci a tsaya ga lafiya sitati kafofin kamar hatsi, da shinkafa, da quinoa, dankali, zaki da dankali, da ‘ya’yan itace, da dai sauransu

Amma kawai wannan daya mafi girma sitati rana – idan ka fara yin shi mafi sau da yawa fiye da sau daya a kowace mako kana ba za a ga nasara sosai a kan wannan shirin.

Idan dole ne ka yi a fim din abinci da kuma ci wani abu m, to, ku yi shi a kan wannan rana.

Kasance da sanin cewa fim din da abinci ko sitati refeeds ba dole ba ne, amma sun iya bunkasa wasu kitsen-kona hormones kamar leptin da thyroid ji ba gani.

Za ka sami wasu nauyi a lokacin da refeed rana, kuma amma mafi yawan shi zai zama ruwa nauyi, kuma za ka rasa shi a sake a gaba 1-2 kwanaki.

TAKAITACCEN

Da ciwon wata rana a kowane mako, inda za ka ci more carbs ne daidai m, ko da yake ba wajibi.

Me Game da adadin kuzari da kuma sashi Control?

Ba lallai ba ne su ƙidaya adadin kuzari muddin ka ci gaba da carbs sosai low kuma tsaya ga gina jiki, mai kuma low-sitati kayan lambu.

Duk da haka, idan kana son ka ƙidaya su, amfani da wannan kalkuleta.

Shigar da cikakken bayani, sa’an nan sama da lambar daga ko dai da “rasa Weight” ko “rasa Weight Fast” sashe – dangane da yadda azumi kana so ka rasa nauyi.

Akwai da yawa mai girma kayan aikin da za ka iya amfani da su waƙa da yawan adadin kuzari da kake cin abinci. Ga jerin 5 kalori counters da suke free da sauki don amfani.

Babban burin wannan shirin shi ne ya ci gaba da carbs karkashin 20-50 grams da rana da kuma samun da sauran adadin kuzari daga furotin da kuma kitse.

TAKAITACCEN

Ba lallai ba ne su ƙidaya adadin kuzari ga rasa nauyi a kan wannan shirin. Shi ne mafi muhimmanci ga tsananin kiyaye ka carbs a cikin 20-50 gram kewayo.

10 Weight Loss Tips to Make Things Sauki (da Faster)

A nan ne 10 more tips to rasa nauyi ko da sauri:

  1. Samun mai kyau dare ta barci, kowane dare. Poor barci ne daya daga cikin karfi hadarin dalilai for nauyi riba, don haka kulawa da barci ne mai muhimmanci.
  2. Ku ci abincinku sannu a hankali. Fast masu cin riba mafi nauyi a kan lokaci. Cin sannu a hankali ke sa ka ji fiye da cikakken kuma boosts nauyi-rage hormones.
  3. Sha kofi ko shayi. Idan kana da wani kofi ko shayi mashayin, sa’an nan sha kamar yadda ka so a matsayin maganin kafeyin iya a gare su bunkasa ku metabolism ta 3-11%.
  4. Zabi nauyi asara-friendly abinci (ga jerin). Wani abinci ne da amfani sosai ga rasa mai. A nan ne jerin daga cikin 20 mafi nauyi asara-friendly abinci a duniya.
  5. Kauce wa sugary yanã shã da ruwan ‘ya’yan itace. Waɗannan su ne mafi fattening abubuwa da za ka iya sa a cikin jiki, da kuma guje wa su iya taimake ka rasa nauyi.
  6. Ci a high-gina jiki da karin kumallo. Cin a high-gina jiki karin kumallo da aka nuna don rage cravings da kalori ci a ko’ina cikin yini.
  7. Sha ruwa a rabin awa da abinci. Daya binciken ya nuna cewa shan ruwa a rabin awa da abinci ya karu nauyi asara ta 44% a kan 3 watanni.
  8. Ci narkewa fiber. Nazarin ya nuna cewa narkewa zaruruwa iya rage kitse, musamman a cikin ciki yankin. Fiber kari kamar glucomannan kuma iya taimaka.
  9. Ci kagaggun dukan, unprocessed abinci. Base mafi yawan ku rage cin abinci a kan dukan abinci. Su koshin lafiya, mafi cika da yawa m iya haifar da overeating.
  10. Auna kanka kowace rana. Nazarin ya nuna cewa mutanen da suka auna kansu kowace rana suna da yawa mafi kusantar su rasa nauyi da kuma ci gaba da shi a kashe na dogon lokaci .

Ko da karin dubaru a nan: 30 Easy Hanyoyi ga rasa Weight halitta (Tare da Science).

TAKAITACCEN

Shi ne mafi muhimmanci zuwa tsaya ga uku dokoki, amma akwai ‘yan wasu abubuwa da za ka iya yi wa bugun abubuwa har.

Yadda Fast za ka rasa (da kuma sauran amfanin)

Za ka iya sa ran rasa 5-10 fam na nauyi (wani lokacin mafi) a cikin makon farko, sa’an nan m nauyi asara bayan wancan.

Zan iya kaina rasa 3-4 fam na mako daya ga ‘yan makonni a lõkacin da Na yi wannan tsananin.

Idan kana da sabon don dieting, sa’an nan abubuwa zai yiwuwa ya faru da sauri. A mafi nauyi dole ka rasa, da sauri da ku, zai rasa shi.

Domin da farko ‘yan kwanaki, za ka iya ji a bit m. Jikinka da aka kona carbs ga dukan waɗannan shekaru, don haka shi za a iya daukar lokaci domin shi don amfani da kona kitse a maimakon.

Wannan shi ake kira “low-sitati mura” ko “keto mura” da kuma shi ne yawanci a kan a cikin ‘yan kwanaki. Domin ni yana daukan uku. Ƙara wasu karin gishiri to your rage cin abinci na iya taimaka tare da wannan.

Bayan na farko ‘yan kwanaki, mafi yawan mutane rahoton jin da kyau, da ya fi samar da makamashi fiye da da.

Duk da yawa shekarun da suka gabata na anti-mai ciwon iska, da low-sitati rage cin abinci kuma inganta lafiyar ka a sauran hanyoyi:

  • Jini inganta muhimmanci.
  • Kananan, m LDL (bad) cholesterol faku.
  • Jini sugar o ƙarin je hanyar saukar a kan low-sitati abun da ake ci.
  • Triglycerides ayan sauka.
  • HDL (da kyau) cholesterol ke sama.
  • Don top shi duka, low-sitati abun da ake ci bayyana su zama kamar yadda sauki bi kamar yadda low-mai abun da ake ci.

TAKAITACCEN

Za ka iya sa ran rasa mai yawa nauyi, amma shi dependson da mutum yadda sauri zai faru. Low-sitati abun da ake ci kuma inganta lafiyar ka a sauran hanyoyi.

Ba ka bukatar zuwa da jin matsananciyar yunwa gunKa ga rasa Weight

Idan kana da wani likita yanayin, magana zuwa ga likita kafin yin canje-canje domin wannan shirin zai iya rage naka bukatar magani.

By rage carbs da kuma rage insulin matakan, ka canza hormonal yanayi da kuma yin jikinka da kwakwalwa “so” ya rasa nauyi.

Wannan take kaiwa zuwa cin zarafi ba rage ci da kuma yunwa, kawar da babban dalilin cewa mafi yawan mutane kasa da al’ada nauyi asara hanyoyin.

Wannan an tabbatar da ba sa ka rasa har zuwa 2-3 sau da yawa nauyi a matsayin wani hali low-mai, kalori-ƙuntata rage cin abinci.

Wani babban amfani ga m goyon baya ne cewa da farko digo a cikin ruwa nauyi iya haifar da wani babban bambanci a kan sikelin matsayin farko a matsayin gaba da safe.

Ga ‘yan misalai na low-sitati abinci da suke da sauki, dadi da kuma za a iya shirya a karkashin minti 10: 7 Healthy Low-Carb Meals a minti 10 ko Kadan.

A wannan shirin, za ka iya ci abinci mai kyau har kana da cikakken kuma har yanzu rasa wani ton na mai. Barka da zuwa aljanna.