Yuav ua li cas Noj Healthy, Paab thiab Xav Txaus Txhua Hnub

 

Kuv tsis nyiam kom muab tso rau ib daim ntawv lo rau kuv noj haus tswv yim. Nws yog raws li nyob rau hauv kev tshawb fawb, tsis ethics, kev ntseeg los yog ib tug preconceived notion ntawm dab tsi ib tug noj qab nyob zoo noj haus yuav tsum zoo li.
Tab sis, yog hais tias koj xav mus sau nws, hu rau nws ib tug “Low-Carb, Real-Khoom noj khoom haus” raws li cov zaub mov (LCRF).

Dabtsi “Low-Carb, Real-Khoom noj khoom haus” Cas?

Cia kuv pib los ntawm kev piav qhia txog ib tug me ntsis ntawm terminology.

Ib tug uas tsis muaj-carbohydrate noj cov zaub mov  minimizes suab thaj thiab starches, hloov lawv nrog cov khoom noj nplua nuj nyob rau hauv protein thiab noj qab nyob zoo rog.
“Tiag tiag cov zaub mov”  txhais hais tias peb cov khoom noj uas tib neeg muaj kev nkag tau mus thoob plaws evolution. Tiav, zoo li ib txwm khoom noj uas muaj dag tshuaj zam.

LCRF tsis yog ib tug “cov khoom noj.” Nws yog ib txoj kev ntawm kev noj mov, ib txoj kev ua neej hloov raws li Bulletproof pov thawj scientific.
Nws yog ib txoj kev ntawm kev noj mov uas qhia txog cov khoom noj uas tib neeg muaj hloov zuj zuj mus noj rau pua pua txhiab xyoo, ua ntej lub agricultural thiab muaj revolutions.
Qhov no hom ntawm noj cov zaub mov yog qhov tseeb mus ua hauj lwm zoo dua tus uas tsis muaj roj noj cov zaub mov tseem pom zoo tag nrho ib ncig ntawm lub ntiaj teb no.

Yuav ua li cas Tsis Noj

Koj yuav tsum tsis txhob muaj cov nram qab no cov khoom noj.

  • Qab Zib: Ntxiv qab zib yog hom, qab thiab ib tug leading ua ntawm cov kab mob zoo li rog, mob ntshav qab zib thiab kab mob plawv (1, 2, 3, 4, 5, 6).
  • Nplej: Tsis txhob nplej yog tias koj xav tau kom poob ceeb thawj, xws li khob cij thiab nplej zom. Gluten nplej (nplej, spelled, barley thiab rye) yog cov phem tshaj (7, 8, 9, 10, 11). Mob nplej zoo li mov thiab oats yog zoo yog hais tias koj tsis tas yuav poob ceeb thawj.
  • Noob thiab zaub roj : kua roj, pob kws cov roj thiab lwm tus. Cov no yog ua rog nrog lub siab npaum li cas ntawm Omega-6 fatty acids, uas yog teeb meem nyob rau hauv ntau ntau xwb (12, 13, 14).
  • Trans nqaijrog: sib hloov cov rog uas yog cov tsis tshua zoo rau kev noj qab nyob. Pom nyob rau hauv ib co zaub mov (15, 16, 17).
  • Dag sweeteners: Txawm tias ua calorie dawb, observational kev tshawb fawb qhia ib tug correlation nrog rog thiab lwm yam kab mob (18, 19, 20). Yog hais tias koj yuav tsum siv sweeteners, xaiv Stevia.
  • “Noj cov zaub mov” thiab “muaj roj tsawg” cov khoom: Feem ntau ntawm cov “noj qab haus huv cov zaub mov” yog tsis noj qab nyob zoo rau tag nrho cov. Lawv yuav muab co ua thiab loaded nrog piam thaj los yog dag sweeteners. Agave phoov yog li phem raws li qab zib.
  • Heev zaub mov: khoom noj uas yog heev ua yog feem ntau tsawg nyob rau hauv cov as-ham thiab siab nyob rau hauv tsis zoo thiab unnatural tshuaj.
    Koj yuav tsum nyeem muaj npe. Koj mam li yuav tag tus nqi ntawm cov “noj qab haus huv cov zaub mov” uas yuav muaj qab zib, nplej thiab lwm yam teeb meem cov khoom xyaw.

Healthy zaub mov Noj cov khoom uas

Koj yuav tsum tau noj tej yam ntuj tso, cav ntoo khoom noj uas tib neeg yog txhob kaw nruj heev heev rau noj. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias hais tias xws li tej khoom noj yog ib qho zoo rau kev noj qab nyob (21, 22, 23, 24).

Rau kev noj qab nyob cov neeg uas ib ce muaj zog thiab tsis tas yuav mus poob phaus, muaj kiag li tsis muaj pov thawj yog vim li cas kom tsis txhob tubers li qos yaj ywm thiab qos, los yog muaj mob uas tsis yog-gluten nplej li oats thiab mov.

Yog hais tias koj nyhav dhau heev lawm los yog muaj metabolic teeb meem (tsis tshua muaj HDL, siab LDL roj, triglycerides, plab muaj roj, thiab lwm yam) koj yuav tsum txwv tsis pub tag nrho cov high-carb zaub mov (25, 26).

  • Nqaij: nqaij nyuj, yaj, nqaij npuas, nqaij qaib, thiab lwm yam tib neeg tau noj nqaij rau pua pua txhiab xyoo. Cav ntoo nqaij yog zoo rau koj, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias tus tsiaj noj tej yam ntuj tso khoom noj (xws li nqaij nyuj los ntawm nyom-noj nyuj).
  • Ntses Ntses yog zoo kawg thiab. Heev noj qab nyob zoo, kom muaj raws li thiab cov nplua nuj nyob rau hauv omega-3 fatty acids thiab lwm yam cov as-ham. Koj yuav tsum tau noj cov ntses (dua li fatty ntses zoo li salmon) txhua txhua lub lim tiam.
  • Qe: Qe yog cov feem ntau noj cov zaub mov nyob rau hauv lub ntiaj chaw. Lub nkaub yog qhov zoo thiab zoo ib feem. Omega-3 qe yog zoo tshaj plaws.
  • Zaub: Muaj fiber ntau thiab ntau cov as-ham uas yog qhov tseem ceeb rau tib neeg lub cev. Noj cov khoom uas zaub txhua hnub.
  • Txiv hmab txiv ntoo: kom ntau yam, saj zoo, yog ib qho yooj yim los npaj thiab nplua nuj nyob rau hauv fiber ntau thiab vitamin C. Lawv nyob nraum tseem zoo nkauj siab nyob rau hauv qab zib, thiaj li noj nyob rau hauv moderation yog tias koj xav tau kom poob phaus.
  • Ceev thiab noob: Almonds, walnuts, sunflower noob, thiab lwm yam nplua nuj nyob rau hauv ntau yam as-ham, tab sis heev nyob rau hauv calorie ntau ntau. Noj cov khoom uas nyob rau hauv moderation yog tias koj xav tau kom poob phaus.
  • Qos yaj ywm: cov hauv paus hniav zaub zoo li qos yaj ywm thiab qos yog noj qab nyob zoo, tab sis lawv nyob nraum tseem siab nyob rau hauv carbs. Noj cov khoom uas nyob rau hauv moderation yog tias koj xav tau kom poob phaus.
  • High-khoom noj muaj roj: Cheese, cream, butter, full-roj yogurt, thiab lwm yam nplua nuj noj qab nyob zoo rog thiab calcium. Mis los ntawm nyom-noj nyuj yuav yuav nplua nuj nyob rau hauv vitamin K2, uas yog tseem ceeb heev rau kev kho mob (27, 28, 29).
  • Nqaijrog thiab roj: Txiv roj roj, butter, lard, thiab lwm yam Xaiv nyeem rog rau high-kub ua noj ua haus zoo li yias kib, lawv yog ruaj khov nyob rau hauv lub tshav kub.

Yuav ua li cas mus Haus?

  • Kas fes: Coffee yog noj qab nyob zoo thiab nplua nuj heev nyob rau hauv antioxidants, tab sis cov neeg uas yog nkag rau caffeine yuav tsum tsis txhob nws. Tsis txhob kas fes lig nyob rau hauv lub hnub vim hais tias nws yuav rhuav tau koj pw tsaug zog.
  • Tshuaj yej: Tshuaj yej yog noj qab nyob zoo, nplua nuj nyob rau hauv antioxidants thiab muaj ib tug ntau tsawg caffeine tshaj kas fes.
  • Dej: Koj yuav tsum haus dej haus dej thoob plaws hauv lub hnub thiab tshwj xeeb tshaj yog ib ncig ntawm workouts. Tsis yog vim li cas rau haus dej haus ib tug tag nrho tuj tab sis, nqhis dej yog ib tug zoo nkauj txhim khu kev qha qhov taw qhia ntawm koj xav.
  • Carbonate dej qab zib tsis muaj dag sweeteners yog zoo.
    Tsis txhob dej qab zib nrog piam thaj thiab dag sweeteners, txiv hmab txiv ntoo kua txiv, mis nyuj thiab npias.

Tej yam yooj yim txoj cai: Tsis txhob haus dej haus calorie ntau ntau.

Txhob haus nyob rau hauv moderation

Cov indulgences yuav nyiam los ntawm lub sij hawm rau lub sij hawm.

  • Tsaus Qhob noom xim kasfes: Xaiv organic chocolate nrog 70% cocoa los yog ntau tshaj. Tsaus chocolate yog nplua nuj nyob rau hauv kev noj qab nyob nqaijrog thiab antioxidants.
  • Dej Cawv: Xaiv qhuav cawv thiab dej qab zib uas tsis muaj ntxiv piam thaj los yog carbs: vodka, whiskey, etc.

Yuav ua li cas Muaj ntau carbs Ib Hnub?

Qhov no nws txawv ntawm tus neeg.

Muaj coob tus neeg xav tias qhov zoo tshaj plaws noj heev me ntsis carbs (nyob rau hauv 50 grams) thaum lwm tus noj ntau li ntau 150 grams, uas yog tseem tsawg-carb.

Koj muaj peev xwm siv tau cov no cov xov tooj raws li ib tug yeej:

  • 10-20 grams tauj ib hnub: Heev tsawg, tsis tau noj tej carbs tsuas yog tsis tshua muaj-carb zaub. Tsim Nyog Yog hais tias koj muaj ib tug ntau ntawm qhov ceeb thawj poob los yog hais tias koj muaj mob ntshav qab zib thiab / los yog cov metabolic syndrome.
  • 20-50 grams tauj ib hnub: Yog hais tias koj xav tau kom poob ceeb thawj sai sai. Koj muaj peev xwm noj heev me ntsis ntawm zaub thiab ib daim ntawm txiv hmab txiv ntoo ib hnub twg.
  • 50-150 grams tauj ib hnub: Yog hais tias koj xav mus cuag pom noj qab haus huv thiab txo koj cov kev pheej hmoo ntawm txoj kev ua neej-txog kab mob. Yeej muaj chaw rau ob peb txiv hmab txiv ntoo ib hnub twg thiab txawm ib tug me ntsis ntawm kev noj qab nyob starches zoo li qos yaj ywm thiab mov.

Thaum koj txo carbohydrates hauv qab no 50 grams tauj ib hnub, koj tsis tau noj tej qab zib, khob cij, pasta, nplej, qos yaj ywm thiab ib tug tshaj plaws ntawm ib tug txiv hmab txiv ntoo ib hnub twg.

Kuv xav tsim ib tug account dawb rau Fitday rau teev koj cov zaub mov kom tsawg rau ib tug ob peb hnub. Qhov no yog txoj kev zoo tau ib tug xav rau tus nqi ntawm cov carbs koj noj.

Ceeb Toom Rau Diabetics: carbs nyob rau hauv kev noj haus yog isoleucine mus rau hauv qab zib nyob rau hauv cov hnyuv, ces lawv nkag mus rau hauv lub cev li ntshav qab zib. Yog hais tias koj noj tsawg carbs, koj yuav tsum tau tsawg insulin thiab glucose-txos tshuaj.

Nws yog ib heev txaus ntshai yog tias koj cov ntshav qab zib dauv rau hauv qab no ib tug tej theem (hypoglycemia). Yog hais tias koj muaj mob ntshav qab zib, nrog koj tus kws kho mob ua ntej kom txhob muaj carbohydrate kom tsawg.

Vim li cas Nws ua hauj lwm?

Tib neeg hloov zuj zuj raws li kev yos hav zoov-gatherers rau pua pua txhiab xyoo.

Peb noj cov zaub mov hloov ruaj nyob rau hauv lub ua liaj ua teb kiv puag ncig, txog 10,000 xyoo dhau los.

Txawm li cas los, qhov kev hloov no yog me me piv rau lub loj heev transformation peb twb pom nyob rau hauv qhov kawg ob peb xyoo lawm uas niaj hnub khoom noj khoom haus ua.

Nws yog ib heev ntshiab uas tib neeg niaj hnub no muaj noj noj cov zaub mov uas yog heev txawv los ntawm cov khoom noj peb pog koob yawg koob thrived nyob thoob plaws evolution.

Muaj ntau ntau “txheej thaum ub” coob nyob ib ncig ntawm lub ntiaj teb no uas tseem nyob li tus neeg yos hav-gatherers, noj tej yam ntuj tso khoom noj. Cov neeg no yog ntshiv, nyob rau hauv zoo heev kev noj qab nyob thiab feem ntau ntawm cov kab mob uas yog tua thaj coob los ntawm lub tsheej lab tsis tshua muaj los sis qhov twg ntxiv lawm (30, 31).

Kev tshawb fawb qhia tias thaum tibneeg noj tej yam ntuj tso khoom noj uas muaj rau peb mus yos hav zoov-gatherer pog koob yawg koob (tseem hu ua lub Paleolithic noj cov zaub mov), lawv poob ceeb thawj thiab saib loj heev kev txhim kho nyob rau hauv kev noj qab nyob (21, 22, 23, 24).

Lub Lawm Insulin

Cov tshuaj insulin yog zoo dua lub npe hu rau nws lub luag hauj lwm ntawm tsiv zib los ntawm cov ntshav thiab mus rau lub hlwb. Ib tug tsis muaj peev xwm nyob rau hauv insulin, los yog kuj mus nws cov teebmeem, ua rau cov ntshav qab zib.

Tab sis insulin kuj muaj lwm yam cwj pwm nyob rau hauv lub cev. Insulin qhia roj hlwb los tsim muaj roj thiab kom tsis txhob rhuav down lub roj uas lawv nqa. Thaum insulin ntau ntau siab, lub cev xaiv tsis tau tias ntsw nyob rau hauv mus rau lub khw muag khoom noj muaj roj rau muab lub zog.

Nyob rau ib tug Western, high-carb noj cov zaub mov, insulin ntau ntau siab tag nrho lub sij hawm, kom lub roj yam xyuam xim muab tub tseg nyob rau hauv cov roj hlwb.

Carbs yog lub ntsiab tsav tsheb ntawm insulin secretion. Ib tug tsis tshua muaj carb noj cov zaub mov lowers thiab balances cov ntshav qab zib thiab yog li ntawd txo insulin ntau ntau (32, 33, 34).

Thaum insulin mus down, lub cev tau yooj yim saib cov calorie ntau ntau muab cia rau hauv cov roj hlwb, tab sis nws muaj peev xwm coj ib tug ob peb hnub kom hloov mus rau hlawv roj es tsis txhob ntawm carbs (35, 36).

Tsis tshua muaj carbohydrate cov pluas noj yog heev satiating. Kev qab los yog mus cia thiab neeg pib txiav noj tsawg calorie ntau ntau tshaj li lawv hlawv, uas ua rau poob phaus (37).

Lub ntsiab kom zoo dua ntawm ib tug tsawg-carb noj cov zaub mov yog hais tias koj muaj peev xwm noj kom txog thaum fullness thiab poob phaus tsis suav muaj calorie ntau ntau. Noj cov khoom uas tsis muaj-carb thiab koj tsis txhob muaj cov phem tshaj sab nyhuv ntawm calorie txwv cov pluas noj: kev tshaib kev nqhis.

Health Benefits ntawm ib tug tsawg Carb Noj cov zaub mov

Nws yog ib qho to taub yuam kev, txawm tias cov kws kho mob, uas tsis muaj-carb cov pluas noj yog sov ua licas phem kev kho mob. Cov neeg uas ua tej neeg pab leg ntaubntawv obviously tsis tau bothered mus saib cov kev tshawb fawb.

Lawv lub ntsiab sib cav yog hais tias tsis muaj-carb cov pluas noj yog phem vim lawv nyob nraum siab nyob rau hauv cov roj nyeem, uas seb puas tsimnyog tau roj uas txhaws taus thiab ua rau muaj kab mob plawv.

Tab sis tsis ntev los no kev tshawb fawb qhia tau hais tias yog tsis muaj dab tsi txhawj txog. Noo rog tsa HDL (qhov zoo) cov roj cholesterol thiab hloov cov “phem” cholesterol los ntawm me me, tuab LDL (phem heev) kom loj LDL uas yog benign (38, 39, 40, 41).

Qhov tseeb yog tias noo roj tsis ua kab mob plawv. Qhov no yog tsuas yog ib tug tswvyim hais ua dabneeg hais tias muaj yeej tsis tau pov thawj (42, 43, 44).

Tsawg-carb cov pluas noj yeej ua rau ntau yuag poob thiab ntxiv kev txhim kho nyob rau hauv muaj tej yam piv rau ib tug uas tsis muaj roj noj cov zaub mov (45, 46).

  • Lub cev muaj roj: A tsawg-carb noj cov zaub mov, noj kom txog rau thaum fullness, feem ntau yog ua ntau muaj roj tsis tshaj ib tug muaj roj tsawg noj cov zaub mov uas yog calorie txwv (47, 48, 49).
  • Ntshav qab zib: Ib tug ntawm cov txuam rau ntshav qab zib thiab cov metabolic syndrome yog ib qho ntshav qab zib, uas yog heev teeb meem tshaj lub sij hawm ntev. Tsawg-carb cov pluas noj txo cov ntshav qab zib (50, 51, 52, 53, 54).
  • Ntshav siab: Yog hais tias cov ntshav siab yog siab, nws nyhav mus rau hauv ib tug tsawg-carb noj cov zaub mov (55, 56, 57).
  • High triglycerides: Cov no yog cov rog, thiab cov uas circulate nyob ib ncig ntawm nyob rau hauv cov ntshav thiab yog ib tug muaj zog yuav raug ceeb rau cov kab mob plawv. Tsawg-carb cov pluas noj qis triglycerides ntau npaum li cas tshaj uas tsis muaj roj cov pluas noj (58, 59, 60).
  • HDL (qhov zoo) cholesterol: Feem ntau hais lus, muaj ntau tshaj ntawm cov “zoo” cholesterol txhais tau tias koj muaj ib tug tsawg uas yuav mob plawv. Tsawg-carb cov pluas noj tsa roj HDL ntau npaum li cas tshaj uas tsis muaj roj cov pluas noj (61, 62).
  • sdLDL (qhov phem) cholesterol: Tsawg-carb cov pluas noj ua LDL roj uas txhaws taus yuav hloov los ntawm me me, tuab LDL (phem) kom loj LDL, uas yog benign (63, 64).
  • Yooj yim: Tsawg-carb cov pluas noj yuav tshwm sim tau yooj yim los lo rau dua uas tsis muaj roj cov pluas noj, tej zaum vim hais tias nws tsis yog tsim nyog los suav muaj calorie ntau ntau thiab muaj kev tshaib plab, uas yog arguably tus phem tshaj sab nyhuv ntawm dieting (65, 37).
    Cov nqe lus saum toj no tau pom tias muaj tseeb nyob rau hauv xaiv tswj tau raug – scientific kev tshawb fawb uas yog tus txheej txheem kub ntawm kev tshawb fawb.

Common Tsawg-Carb Sab los nyob rau hauv The Beginning

Thaum carbs nyob rau hauv kev noj haus yog hloov nrog cov protein ntau thiab muaj roj, ob peb yam yuav tau tshwm sim rau lub cev nraaj siv roj li roj.

Yuav muaj loj cov kev hloov nyob rau hauv cov tshuaj hormones thiab lub cev yuav tsum tau kev nce mus saum kev loj li zus tau tej cov enzymes los pib hlawv feem ntau muaj roj es tsis txhob ntawm carbs. Qhov no yuav kav rau ib ob peb hnub thiab tag nrho adaptation tej zaum yuav siv sij hawm lub lim tiam.

Common phiv nyob rau hauv thawj ob peb hnub xws li:

  • Mob taub hau
  • Hnov Lightheaded
  • nkees
  • txob taus
  • cem quav

Sab los mas feem ntau yog me me thiab tsis muaj dab tsi txhawj txog. Koj lub cev tau raug hlawv feem ntau carbs xyoo lawm, nws yuav siv sij hawm lub sij hawm kom hloov mus rau siv roj li cov thawj roj qhov twg los.

Qhov no yog hu ua tus “low carb mob npaws” thiab yuav tsum tau tshaj li ntawm 3-4 hnub.

Nyob rau ib tug tsawg-carb noj cov zaub mov, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau noj txaus rog. Rog yog tus tshiab qhov chaw ntawm roj rau koj lub cev. Yog hais tias koj noj tsis muaj-carb thiab muaj roj tsawg, ces koj yuav xav tias phem thiab tso tseg tag nrho cov khoom.

Ib qho tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum tau paub txog yog hais tias insulin ua ob lub raum tuav rau sodium. Thaum twg koj noj tsawg carbs, ob lub raum tso sodium. Qhov no yog ib tug ntawm cov yog vim li cas cov neeg poob npaum li ntawd bloat thiab dej hnyav nyob rau hauv thawj ob peb hnub.

Dab no tsis sodium koj ntxiv tau ntau ntsev mus koj cov zaub mov los yog haus dej haus ib khob ntawm broth txhua txhua hnub. Ib tug bouillon lub voos xwmfab yaj nyob rau hauv ib lub khob ntawm cov dej kub muaj 2 grams ntawm sodium.

Muaj coob tus neeg hais tias lawv xav tias zoo dua puas tau rau ib tug tsawg-carb noj cov zaub mov, thaum thawj zaug adaptation lub sij hawm lawm.

Yog hais tias koj tsis xav tias zoo, ntxiv roj thiab sodium yuav tsum saib xyuas ntawm nws.

A Lub Hom Phiaj Noj Uas Yuav Txuag koj lub neej
no yog ib cov qauv lub hom phiaj noj rau ib lub lim tiam uas khoom siv tsawg tshaj li 50 grams ntawm carbs ib hnub twg.

Day 1 – Monday:

  • Noj tshais: omelet nrog rau ntau yam zaub, kib nyob rau hauv butter los yog roj txiv maj phaub.
  • Noj su: Nyom-noj yogurt nrog blueberries thiab ib tug puv tes ntawm almonds.
  • Noj hmo: Cheeseburger (tsis muaj bun), ua hauj lwm nrog zaub thiab salsa ntses.

Hnub 2 – Tuesday:

  • Noj tshais: Nqaij npuas kib thiab cov qe.
  • Noj su: seem burgers thiab veggies los ntawm lub hmo ua ntej.
  • Noj hmo: Hau Salmon nrog butter thiab zaub.

Hnub 3 – Wednesday:

  • Noj tshais: Qe thiab zaub, kib nyob rau hauv butter los yog roj txiv maj phaub.
  • Noj su: Shrimp nyias nrog ib co txiv roj roj.
  • Noj hmo: Grilled nqaij qaib nrog zaub.

Hnub 4 – Thursday:

  • Noj tshais: omelet nrog rau ntau yam zaub, kib nyob rau hauv butter los yog roj txiv maj phaub.
  • Noj su: Smoothie nrog txiv maj phaub mis nyuj, berries, almonds thiab protein hmoov.
  • Noj hmo: Steak thiab veggies.

Hnub 5 – Friday:

  • Noj tshais: Nqaij npuas kib thiab qe.
  • Noj su: Qaib nyias nrog ib co txiv roj roj.
  • Noj hmo: Nqaij npuas tsuas nrog zaub.

Hnub 6 – Saturday:

  • Noj tshais: omelet nrog rau ntau yam veggies.
  • Noj su: Nyom-pub yogurt nrog berries, txiv maj phaub plaub ya ri thiab ib tug puv tes ntawm walnuts.
  • Noj hmo: Meatballs nrog zaub.

Hnub 7 – Sunday:

  • Noj tshais: Nqaij npuas kib thiab qe.
  • Noj su: Smoothie nrog txiv maj phaub mis nyuj, ib tug me ntsis ntawm Lee hnyav, qhob noom xim kasfes-flavored protein hmoov thiab berries.
  • Noj hmo: Grilled nqaij qaib tis nrog ib co nyoos spinach nyob rau sab.

Ua koj zoo tshaj plaws yuav muaj xws li ib tug ntau yam ntawm zaub nyob rau hauv koj cov khoom noj. Yog hais tias koj xav nyob rau hauv qab no 50g ntawm carbs ib hnub twg ces koj yuav siv tau ib daim ntawm txiv hmab txiv ntoo los yog ib txhia berries txhua txhua hnub.

Organic thiab nyom-noj cov zaub mov yog qhov zoo tshaj plaws, tiam sis tsuas yog hais tias koj yuav tau yooj yim them taus rau lawv. Cia li ua ib qho kev rau siab mus yeej ib txwm xaiv qhov tsawg ua kev xaiv nyob rau hauv koj tus nqi ntau.

Yuav ua li cas txog Khoom noj txom ncauj?

Yog tsis muaj pov thawj scientific uas koj yuav tsum tau noj ntau tshaj 3 noj mov ib hnub twg. Yog hais tias koj tsis tau tshaib plab ntawm cov zaub mov, ntawm no yog ib tug ob peb lub tswv yim rau cov khoom txom ncauj uas yog noj qab nyob zoo, yooj yim portable thiab saj zoo.

  • Tag nrho cov roj yogurt
  • Ib daim ntawm txiv hmab txiv ntoo
  • Tus me nyuam carrots
  • Hard-boiled qe
  • Ib tug puv tes ntawm neeg
  • Cov zaub mov seem
  • Ib txhia cheese thiab nqaij